Esther Baumgartner, 38, erfahrene Schweizer Bike-Marathon-Fahrerin, hatte ein klares Ziel: die Ausdauer in der Nebensaison erhöhen, um in der Wettkampfsaison schneller zu fahren und sich einen Platz unter den Top10 der Swiss Epic 2020 zu sichern. Durch ein 8 Wochen langes, 1X wöchentliches Training steigerte Esther ihre Ausdauer im FTP-Test um 12%.
Wie jeder Wettkampf Athlet habe ich das Jahr in Phasen für Erholung, Aufbau und Wettkampf geplant. Meine Formel: Rad- und Spinning-Touren am Wochenende, HIIT und Krafttraining an Wochentagen mit gelegentlichem morgendlichem Training auf leeren Magen, insgesamt 8-12 Stunden Training pro Woche. Zur Regeneration: Massagen, Stretching, Stabilitätsübungen, Yoga und dazwischen leichtes Jogging. Dafür verzichte ich auf nichts: Gebäck, Schokolade oder Chips finden ihren Weg in meinen Mund, aber in vernünftigen Mengen. Ich esse maximal drei Mahlzeiten pro Tag und faste 16 Stunden 2x pro Woche. Eines habe ich mit der Zeit gelernt: Auf meinen Körper hören und ihm eine Pause gönnen, wenn er sie braucht.
2020 war meine erste Nebensaison mit AURUM 1x pro Woche. Ich kombinierte es mit Stabilitätsübungen, Yoga und leichtem Regenerationstraining. Beobachtung Nr.1: meine wöchentliche Trainingszeit sank von 12 auf 5-8 Stunden mit ~40% mehr Zeit für Erholung, Regeneration und andere Hobbys! Beobachtung Nr. 2: Mein Körper braucht 3 Tage Erholung nach AURUM. Geleitet von Neugierde experimentierte ich und muss zugeben, dass meine Leistung gelitten hat, wenn ich mehr als die empfohlenen 1x pro Woche trainierte; meine Leistung nahm zu, wenn ich mir genügend Zeit zur Erholung gab. Beobachtung Nr. 3: Das 1:1-Coaching und die genauen Leistungsdaten halfen mir, die ideale Balance zwischen sportlichem Ehrgeiz und dem Gefühl zu finden, wann man Gas geben und wann man auf die Bremse sollte. Vor allem aber hat es mir der körperlichen und mentalen Kraft gegeben, die ich brauche, um das Swiss-Epic-2020 zu beenden!
AURUM ist ein unfairer Vorteil! Zuerst bemerkte ich den AURUM-Unterschied auf dem Fahrrad, da ich eine viel bessere Kraftübertragung auf die Pedale hinbekam und meine Ausdauer um 12% steigern konnte. Und das erst nach 8 Wochen! Meine Körperhaltung hat sich verbessert und die Verspannungen in meinem Körper haben abgenommen. Ein großes Kompliment an die AURUM Personal Coaches, die immer eine positive und hoch motivierende Trainingsatmosphäre geschaffen haben und mich auf mein wöchentliches 6-Minuten-Training eingeschworen haben! Trotz der maximalen Belastung scheint das Verletzungsrisiko fast null zu sein und da der Trainer die Übungsausführung und die Körperhaltung immer korrigiert, fühle ich mich sicher, an meine Grenzen zu gehen. Die Tatsache, dass die AURUM-Technologie ein ständiges Feedback zu meiner Leistung gab, hat mich sehr motiviert. Ich erreichte alle meine Ziele für die Nebensaison, indem ich 2 Monate lang nur 20 Minuten 1x pro Woche investierte - ich ärgere mich, dass ich erst jetzt darauf gekommen bin?! Ich kann es jedem Athleten nur wärmstens empfehlen, das 6-Minuten-Training in die Trainingsroutine außerhalb der Saison zu integrieren!
