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Workout.

Das AURUM 6-Minuten-Workout ist so konzipiert, dass du alle Vorteile von Kraft- und Intervalltraining in nur 6 Minuten pro Woche bekommst.

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Messbar wirksam, zeitsparend und sicher.

Das 6 Minuten Workout

Verheiratet zwei "Hidden Champions" der Fitness und Gesundheitswelt. Genauer vereinen wir die High Intensity Trainings Methode (HIT), wie sie von den Wissenschaftsautoren Dr. Doug McGuff und John Little vorgestellt wurde, und isokinetische Trainingsgeräte in einem einmaligen Konzept. Nur diese Kombination schafft es gleichzeitig Muskeln, Knochen, Lungen, Herz und das zentrale Nervensystem zu stärken.

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Konzept

Hohe Intensität und keine Gewichte.

Dank der Muscle-Mind Isokinetic Technology sind die Übungen für jeden leicht und sicher zu koordinieren. Dies ermöglicht die Durchführung bei hoher bis maximaler Intensität für Menschen jeden Alters und Krafttrainingserfahrungsgrads. Bei uns musst du deine mentale Kraft und Aufmerksamkeit nicht auf das Kontrollieren von Gewichten und Zählen von Wiederholungen verschwenden. Zusätzlich führen wir nur Übungen aus, welche den Muskel sauber entlang der natürliche Gelenkbewegung trainieren und somit koordinativ sehr einfach sind. Das heisst, du kannst deine gesamte mentale Kraft zu 100% der hoch intensiven Ausführung der Übungen widmen ohne Angst vor Verletzungen haben zu müssen.

Übungen

6 Verbundübungen in jeweils einer Minute.

Das 6-Minuten-Training besteht ausschließlich aus Verbundübungen, also Kraftübungen, welche eine gesamte Muskelgruppe in ihrer natürlichen Wirkungsweise trainieren und nicht isoliert. Diese Übungen sind Beinpresse, Pulldown, Brustpresse, Lumbalextension, Schulterdrücken und Rudern, alle jeweils für eine Minute ausgeführt. Die Ausführung dieser "natürlichen Bewegungen" bei hohen Belastungen trainiert den gesamten Körper optimal und führt zu einem kurzen und hoch wirkungsvollen Training. Die sichere Simulation hoher Belastungen wird durch unsere Muscle-Mind Isokinetic Biofeedback-Technologie ermöglicht, die dir während jeder Sekunde einer Übung die volle Kontrolle über die Krafteinwirkung gibt. Hörst du auf zu drücken oder zu ziehen, geht der Wiederstand auf null.

Science

Muskelwachstum findet statt wenn Muskeln ermüdet werden.

Kraftzuwächse entstehen nur dann, wenn Muskeln mit immer höheren Krafteinwirkungen trainiert werden. Daher werden wir zusammen bei jedem 6-Minuten-Training versuchen deine gemessene Leistung vom vorigen Mal zu übertreffen, um jedes Mal einen hohen Muskelermüdungsgrad zu erreichen. Wir werden damit deinen Körper herausfordern, entlang der natürlichen Muskel- und Gelenkfunktion, hoch energieaufwändige Arbeit zu verrichten. Damit erreichen wir eine sinnvolle Belastung der muskulären Strukturen, um diese zu schwächen und den sogenannten "inroad", die Muskelermüdung, optimal zu gestalten. Wustest du, dass die Einwirkung hoher Widerstände microskopisch kleine Risse im Gewebe verursacht, welche bei der Reperatur nicht nur ausgebessert, sondern auch verstärkt werden? Wird dieser Prozess wiederholt, kommt es über die Zeit zu den gewünschten Anpassungen, wie der Erhöhung der Knochenmineraldichte und dem Muskelaufbau.

Zitat-Symbol

"Mit insgesamt 30 Minuten von Eintreten bis zum Verlassen des Studios, passt dieses Konzept perfekt in meine intensive Arbeitswoche. Mit AURUM kann ich in netto 6 Minuten die Woche Kraft und Muskeln aufbauen und kann die verbleibende Zeit umso mehr mit Familie und Freunden geniessen.

Johan Jervøe - Group-CMO der UBS
AURUM macht Sie zu einer starken Ikone

Unsere 6 Übungen, die
das 6-Minuten-Workout bilden

Schwer vorzustellen, dass man den ganzen Körper durch ein 6-minütiges High Intensity-Krafttraining trainieren kann? Wir kennen das Gefühl. Darum kannst du bei uns alles kostenlos probieren und wir haben die nötigen Details weiter unten für dich.

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Beinpresse bei AURUM

Hast du dich schonmal dabei ertappt, wie du einer Person beim Absitzen zusiehst und ihren schlanken, gut definierten... Muskel an der Hinterseite bewundert hast? Dafür gibt es die Beinpresse. Sie trainiert alle Muskeln von der Taillie abwärts. Wobei Oberschenkel-und Gesässmuskulatur, besonders stark beansprucht werden. Die Kniebeugeran der Rückseite der Oberschenkel und die Quadrizeps-Muskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel sind sehr stark beteiligt und die Rotation um das Sprunggelenk führt zur Rekrutierung und Belastung der Wadenmuskulatur des Unterschenkels. Beim harten Training dieser grossen Muskelgruppe ist ein Testosteronschub garantiert.

2
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Ruderzug im Sitzen

Standst du neulich in einer Warteschlange und hast dich gefragt, wie die definierten Schulterblätter unter dem engen T-Shirt oder dem rückenfreien Kleid vor dir zustande gekommen sind? Hallo Ruderzug, auch bekannt als Oberkörper-"Zugübung", die auf die Rückenmuskulatur im oberen Bereich des Rückens abzielt und die Muskeln einbezieht, die dir eine stolze Brust verleihen: die Muskeln des Latissimus dorsi, die Rhomboidmuskulatur zwischen den Schulterblättern, die Streckmuskeln der Wirbelsäule, alle Muskeln der Arminnenseite, die für die Beugung verantwortlich sind: Bizeps, und die Muskeln des Brachioradialis, die für die Griffkraft verantwortlich sind. Et voilà!

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Brustpresse

Kennst du das, wenn einer deiner Bekannten zu einem Glas Wein über den Tisch greift und dieser perfekt definierte Oberarm sofort ins Auge fällt? Nicht nur das, nach dem beherzten Griff setzt sich der bekannte wieder mit stolzer und breiter Brust hin, so dass man schon nur vom Zusehen die eigene Haltung wieder aufrichtet? Kein Grund für Neid, probiere unsere Brustpresse aus, die auch als Oberkörper-"stoss"-Übung bekannt ist und dir eine mindestens genau so imposante Brust verschaffen wird. Denn sie bezieht die Muskeln auf der Vorderseite des Oberkörpers vollumfänglich ein, also die Trizepsmuskeln auf der Rückseite des Oberarms, die Deltamuskulatur, die das Schultergelenk umgeben, die Brustmuskeln (Brust), wobei sowohl der Pectoralis major als auch der Pectoralis minor stark aufgebaut werden.  

4
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Lumbalextension

Ich weiss gar nicht mehr, wie es sich anfühlt mit Rückenschmerzen... Kennst du einen Kollegen, der neulich mit Krafttraining begonnen hat und so etwas sagt? Eineherrlich aufrechte Körperhaltung ist nicht nur für Tänzerinnen und Tänzer reserviert, sie ist ehrlich gesagt deine natürliche Haltung beim Gehen, Wandern, Skifahren, Sitzen - sprich in jeder Situation! Um sie wieder herzustellen braucht es nicht meh als die Lumbal Extensions Übung. Sie hat, neben der Beinpresse, die grösste Auswirkug auf das Herz-Kreislauf-System, da sie alle Muskeln der Körperhinterseite gleichzeitig beansprucht. Sie zielt auf die gesamte Rückenmuskulatur, von den Rückenstreckern, über den Quadratus lumborum, Trapezius, Latissimus und den hinteren Teil der Deltamuskulatur, außerdem auf die gesamte Beinmuskulatur, die Gesässmuskulatur und den Rumpf mit der vorderen und seitlichen Bauchmuskulatur. Wir sind überzeugt, sie ist die wichtigste Übung von allen. 

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Sitzender Klimmzug

Offener Brustkorb, Schultern elegant nach hinten gelegt, nicht nach vorne gebeugt und kein runder Rücken - Hier wird die tolle Haltung endgültig unterbewusst einprogrammiert. Dein neuer Favorit ist der Pulldown, der die Muskulatur des vorderen und hinteren Rumpfes und der seitlichen Bauchmuskeln, die Muskeln des Latissimus dorsi des oberen Rückens und die Greifmuskeln wie Unterarmbeugemuskelnintensiv trainiert.

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Schulterdrücken

Lehn dich zurück und entspann dich, die letzte Übung kann nicht so schlimm werden! Zu früh gefreut, wir geben nochmal alles! Starke Schultern werden dich im Laufe der Jahre retten, denn sie sind es, die für eine aufrechte Haltung sorgen und dich sportlich erscheinen lassen. Niemand mag die Schulter-Presse , sie spricht alle Muskeln an, die an einer überkopf "stossenden" Bewegung des Oberkörpers beteiligt sind: die Trizepsmuskeln an der Rückseite des Nackens und der Schulter, die Deltamuskulatur und die Pectoralis-Muskeln. Sind Sie bereit? Kostenloses probieren, geht bekanntlich über studieren!  

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