Workout.

Hast du dich schonmal dabei ertappt, wie du einer Person beim Absitzen zusiehst und ihren schlanken, gut definierten... Muskel an der Hinterseite bewundert hast? Dafür gibt es die Beinpresse. Sie trainiert alle Muskeln von der Taillie abwärts. Wobei Oberschenkel-und Gesässmuskulatur, besonders stark beansprucht werden. Die Kniebeugeran der Rückseite der Oberschenkel und die Quadrizeps-Muskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel sind sehr stark beteiligt und die Rotation um das Sprunggelenk führt zur Rekrutierung und Belastung der Wadenmuskulatur des Unterschenkels. Beim harten Training dieser grossen Muskelgruppe ist ein Testosteronschub garantiert.

Standst du neulich in einer Warteschlange und hast dich gefragt, wie die definierten Schulterblätter unter dem engen T-Shirt oder dem rückenfreien Kleid vor dir zustande gekommen sind? Hallo Ruderzug, auch bekannt als Oberkörper-"Zugübung", die auf die Rückenmuskulatur im oberen Bereich des Rückens abzielt und die Muskeln einbezieht, die dir eine stolze Brust verleihen: die Muskeln des Latissimus dorsi, die Rhomboidmuskulatur zwischen den Schulterblättern, die Streckmuskeln der Wirbelsäule, alle Muskeln der Arminnenseite, die für die Beugung verantwortlich sind: Bizeps, und die Muskeln des Brachioradialis, die für die Griffkraft verantwortlich sind. Et voilà!

Kennst du das, wenn einer deiner Bekannten zu einem Glas Wein über den Tisch greift und dieser perfekt definierte Oberarm sofort ins Auge fällt? Nicht nur das, nach dem beherzten Griff setzt sich der bekannte wieder mit stolzer und breiter Brust hin, so dass man schon nur vom Zusehen die eigene Haltung wieder aufrichtet? Kein Grund für Neid, probiere unsere Brustpresse aus, die auch als Oberkörper-"stoss"-Übung bekannt ist und dir eine mindestens genau so imposante Brust verschaffen wird. Denn sie bezieht die Muskeln auf der Vorderseite des Oberkörpers vollumfänglich ein, also die Trizepsmuskeln auf der Rückseite des Oberarms, die Deltamuskulatur, die das Schultergelenk umgeben, die Brustmuskeln (Brust), wobei sowohl der Pectoralis major als auch der Pectoralis minor stark aufgebaut werden.  

Ich weiss gar nicht mehr, wie es sich anfühlt mit Rückenschmerzen... Kennst du einen Kollegen, der neulich mit Krafttraining begonnen hat und so etwas sagt? Eineherrlich aufrechte Körperhaltung ist nicht nur für Tänzerinnen und Tänzer reserviert, sie ist ehrlich gesagt deine natürliche Haltung beim Gehen, Wandern, Skifahren, Sitzen - sprich in jeder Situation! Um sie wieder herzustellen braucht es nicht meh als die Lumbal Extensions Übung. Sie hat, neben der Beinpresse, die grösste Auswirkug auf das Herz-Kreislauf-System, da sie alle Muskeln der Körperhinterseite gleichzeitig beansprucht. Sie zielt auf die gesamte Rückenmuskulatur, von den Rückenstreckern, über den Quadratus lumborum, Trapezius, Latissimus und den hinteren Teil der Deltamuskulatur, außerdem auf die gesamte Beinmuskulatur, die Gesässmuskulatur und den Rumpf mit der vorderen und seitlichen Bauchmuskulatur. Wir sind überzeugt, sie ist die wichtigste Übung von allen. 

Offener Brustkorb, Schultern elegant nach hinten gelegt, nicht nach vorne gebeugt und kein runder Rücken - Hier wird die tolle Haltung endgültig unterbewusst einprogrammiert. Dein neuer Favorit ist der Pulldown, der die Muskulatur des vorderen und hinteren Rumpfes und der seitlichen Bauchmuskeln, die Muskeln des Latissimus dorsi des oberen Rückens und die Greifmuskeln wie Unterarmbeugemuskelnintensiv trainiert.

Lehn dich zurück und entspann dich, die letzte Übung kann nicht so schlimm werden! Zu früh gefreut, wir geben nochmal alles! Starke Schultern werden dich im Laufe der Jahre retten, denn sie sind es, die für eine aufrechte Haltung sorgen und dich sportlich erscheinen lassen. Niemand mag die Schulter-Presse , sie spricht alle Muskeln an, die an einer überkopf "stossenden" Bewegung des Oberkörpers beteiligt sind: die Trizepsmuskeln an der Rückseite des Nackens und der Schulter, die Deltamuskulatur und die Pectoralis-Muskeln. Sind Sie bereit? Kostenloses probieren, geht bekanntlich über studieren!