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Krafttraining ist nicht nur das optimale Training zur Körperstraffung, sondern verbessert die Schlafqualität und Körperhaltung. Aber es gibt noch weitere insbesondere für Frauen interessante Gründe für das Krafttraining:
Wenn wir Frauen von einem schlanken Körper sprechen, meinen wir doch im Grunde alle das Gleiche: einen straffen, schlanken Körper. Wir möchten definiert aussehen und “schlanke Muskeln” haben. Wir kennen sie alle, diese Fitness Zeitschriften welche dazu raten, stundenlanges Grundlagenausdauertraining, sprich Joggen oder Crosstrainer, im Fitnessstudio zu machen. Am besten bei geringer Herzfrequenz oder viele Wiederholungen mit geringem Trainingsgewicht. Das hat unter anderem mit dazu geführt, dass viele Frauen fast schon Angst vor dem Krafttraining mit hohen Gewichten oder starkem Widerstand, bekamen – nämlich aus Angst vor zu viel Muskulatur.
Wie oft habe ich schon den Satz "Ich will nicht wie Hulk aussehen" von den Damen gehört, vor allem vor der ersten Trainingseinheit.
Fakt ist: Wenn jemand anfängt, Sport zu treiben, um abzunehmen, ist der Blick auf die Waage am Anfang oft sehr ernüchternd. Denn Sport hilft nicht sofort. Anfänger bauen zunächst Muskelmasse auf, bevor sie Fett verlieren. Außerdem kommt es durch die Wassereinlagerungen in den Muskeln nach intensiven Trainingseinheiten zu großen Gewichtsschwankungen, die völlig normal sind.
Deshalb beobachten viele Frauen in den ersten Wochen nach Trainingsbeginn nicht selten Effekte wie eine fester sitzende Jeans oder, dass die Lieblingsbluse um die Arme herum plötzlich enger sitzt. Es entsteht der Eindruck, man (Frau) habe durch das Training deutlich Bein- oder Armmuskulatur zugelegt. Aus Angst «dickere Beine» oder «Arme wie Hulk» zu bekommen, wird an dieser Stelle oft das Training abgebrochen oder weniger intensiv betrieben.
Selbst wenn wir mit hohem Gewicht oder starkem Widerstand trainieren haben wir Frauen es tendenziell sehr schwer, wirklich nennenswerte Muskelmasse aufzubauen, so dass sich die Muskulatur wirklich abzeichnet. Natürlich bauen auch wir Muskelmasse auf. Dieser Eindruck des plötzlichen und unerwünschten Muskelsanstiegs ist allerdings eine Täuschung. Der Körper braucht seine Zeit, bis er sich auf Grund des Trainings verändert. Als Ökonom baut der Körper erst – nennenswerte und sogar sichtbare – Muskelmasse auf, allerdings erst, wenn er den Eindruck hat, dass diese auch wirklich langfristig gebraucht wird. Und diesen Eindruck bekommt er nur durch intensives, langfristiges und nachhaltiges Training. Natürlich bringt jede Trainingseinheit einen Effekt und damit eine Anpassung mit sich. Bis diese allerdings wirklich so deutlich ist, dass Hosen nicht mehr passen, vergeht deutlich mehr Zeit als die üblichen 1-3 Wochen und dazu ist in der Regel auch ein viel Bodybuilding spezifischers Training nötig.
Tatsache ist: Es ist so. Wir bilden uns diesen Effekt nicht ein. Frauen sind perfekte Wasserspeicher. Jede Frau beobachtet dieses Phänomen mindestens einmal im Monat während des Zyklus. Es gibt einfach Tage, an denen wir fluten wie ein Hefekloß, weil wir es lieben, Wasser zu speichern. Das liegt in unserer Natur begründet. Der Körper der Frau wurde so konstruiert, dass ein anderes Lebewesen in ihm wachsen kann. Deshalb hat der weibliche Körper auch deutlich mehr Fett und Wasser als der männliche Körper.
Muskeln sind die Herde in unserem Körper. Das heißt, Muskeln verbrennen permanent Energie, auch im Schlaf! Und das ist keine Zauberei, sondern eigentlich ganz einfach: Muskeln straffen unseren Körper, verbrennen Kalorien und damit Fett und helfen uns, Gewicht und Körperfett zu reduzieren! Das heißt, sie meinen es nur gut mit uns, wir müssen keine Angst vor ihnen haben, wir müssen den Muskeln nur erlauben, ihre tollen Eigenschaften an uns zu entfalten 🙂 .
Deshalb, Augen zu und durch! Gib nicht auf! Wenn der Körper einmal verstanden hat, dass man (Frau) es ernst meint, und das Training fester Bestandteil wird, reduziert der Körper das Einlagern des Wassers in der Muskulatur und wir produzieren langfristig eine schlanke, straffere Figur, welche nun nicht mehr in die Hose oder die Lieblingsbluse passt, weil man (Frau) eine Nummer kleiner benötigt 😉
Und genau deshalb lege ich euch Krafttraining ans Herz, denn durch unsere Trainingsweise beanspruchst ihr euren ganzen Körper und strafft euch von Kopf bis Fuß. Dazu werdet ihr stärker, fitter und leistungsfähiger in jeder Hinsicht.
Eure,
Egle
Ich hege eine grosse Leidenschaft für Bewegung und Sport sowie eine unersättliche Neugierde, die menschliche Natur zu verstehen. Während ich die Verbindungen zwischen körperlicher Vitalität, geistiger Schärfe und dem Streben nach Longevity untersuche, möchte ich wertvolle Einblicke und praktische Tipps teilen, die sich problemlos in unseren Alltag integrieren lassen.
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