Muskelaufbau

Wenn ich die Frage "Welchen Sport betreibst du?" selbstbewusst mit "Ich spiele Golf" beantworte, ernte ich ein freches Lächeln und den Kommentar: "Das ist doch kein Sport." Dabei ist Golf eine der komplexesten Sportarten, und High Intensity Training ist der Schlüssel, um dein Spiel in dreierlei Hinsicht zu verbessern. Egal, ob du jung oder alt, Amateur oder Elite-Golfspieler bist, betreibe Krafttraining, um eine verbesserte Haltung, einen besseren Schwung und mehr Ausdauer auf und neben dem Golfplatz zu genießen.

In den Beinen liegt die Kraft. Alle Sportler wie z.B. Polospieler, Skifahrer, Radfahrer oder Läufer profitieren von Krafttraining der Beine zur Steigerung ihrer Explosivkraft bzw. ihrer Kraftausdauer. Viele Unfälle passieren aufgrund von zu wenig Muskelmasse oder zu wenig inter-muskulärer Koordination. Dies gilt für Personen jeder Altersgruppe. Auch im Alltag sind Bein- und Gesässpartie unsere wichtigste Muskelgruppe. Zudem korreliert eine erhöhte Leistung der Beinmuskulatur mit verbessertem Testosteronhaushalt, höherer Insulinsensitivität und Beschleunigter Erholung.

Im ersten Teil dieser Mini-Blogpost Serie ging es um die theoretische Grundlage von Antifragilität und wie diese sich auch in der Anpassungsfähigkeit des Menschen widerspiegelt. Der Hang zur Überreaktion unseres Körpers (#Dramaqueen) auf externe Stressoren hat dazu geführt, dass Menschen jede Klimazone dieses Planeten so erfolgreich besiedeln konnten. Nutz dieses Wissen, um fit zu werden!

Es gibt exponentielle und lineare Effekte. Welche dürfen es sein? Mit zu viel Sport und zu wenig Regenerationszeit gehst du einen Mittelweg der leider in Frustration enden kann. Mit einem HIT Krafttraining die Woche und nur Low-Intensity Training und Ruhe erzielst du exponentielle Effekte. Was sind die Effekte und warum High Intensity Krafttraining biologisch gesehen der optimale Weg ist um den Körper auf ein hohes Niveau zu bringen und dort zu halten erfährst du in diesem Artikel.