Oli Zimmerli

Ganz gleich, ob du dein volles Potenzial auf dem Rennrad erreichen und auf dem Podium stehen oder eine erholsame Velotour diesen Sommer machen möchtest, diese 5 Tipps helfen dir mehr Ausdauer beim Radfahren zu erzielen. Diese Endurance Tipps setzte ich um, als ich mich auf Chasing Cancellara 2020 vorbereitet habe. Dieselbe Tipps teile ich mit meinen Amateur-Athleten, die ich bei der Vorbereitung auf Velorennen im Rahmen von Endurance Coaching unterstützen darf.

Verspannter Nacken, steife Schenkel, entzündete Knie: Was tun? Vor gut sechs Jahren hatte ich genug von all den Verletzungen durch Kampfsport und beschloss, aufzuhören. Mein Nacken war ständig steif und verkrampft, durch ständige Ducken oder Ausweichen. Mein Knie war immer entzündet, blockiert oder von Tritten geschwollen. Mein bester Freund zu dieser Zeit war die leuchtend orangefarbene Pille mit dem Inhaltsstoff Ibuprofen, die ich unmittelbar nach dem Training einnahm. Bis ich einen Ersatz entdeckte: Dry Needling.

Wer erinnert sich noch an die guten alten Vitaparcours? Zumindest die Jungen, die einmal Wehrdienst leisten mussten, oder diejenigen, die den Lock-down erlebt haben. So bringst du Abwechslung in deinen Trainingsalltag, hast Spass an der Aktivierung des Stoffwechsels, bist im Freien und bringst den Kreislauf in Schwung! Eine kurze Trainingsroutine im Wald oder auf einer Bank vor dem Haus.

Wenn du dir schlanke, definierte Beine für den Sommer wünschst und Knieschmerzen vermeiden möchtest, dann ist Radfahren genau das Richtige für dich! Radfahren ist eine geeignete Alternative zu einem Herz-Kreislauf-Training und Lauf-Sprints, ohne deine Knie zu belasten. Probiere diese kurze und hocheffektive Trainingsroutine aus.