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Wer kennt den guten alten Vitaparcours noch? Zumindest die Jungen, die mal den Militärdienst absolvieren mussten. Die alte, mit Hindernissen gepflasterte Kampfbahn. Ja, kämpfen tut man bei AURUM an den Maschinen ständig aber erst wieder ab dem 19. April 2020. Bis du wieder eine Minute schreien, schnapp atmen und fluchen kannst – ab in den Wald!
Such dir ein Bänkchen und mach diese Übungen: 15 Wiederholungen, 3-4 Sets
Nr. 1 Knie High Crunches
Der Klassiker für dein Six-Pack.
Nr. 2 Mountain Climber
Der Mountain Climber ist nicht nur perfekt um deine Bauchmuskeln in Form zu bringen. Du trainierst ausserdem deine Ausdauer und auch die Schulter-, Gesäss- und Beinmuskulatur.
Nr. 3 Dips an der Bank
Diese Form der Dips beansprucht insbesondere die Trizeps-Muskulatur. Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der vordere Teil des Deltamuskels.
Nr. 4 Push-ups an der Bank
Push-ups beanspruchen mehrere Muskelgruppen. Wenn du gleichzeitig grosse Muskelgruppen anspannst, muss dein Herz härter arbeiten um sauerstoffreiches Blut an das Muskelgewebe zu liefern. Dies führt zu einer effektiven kardiovaskulären Übung, die die Gesundheit des Herzens unterstützt und die Reduzierung von gespeichertem Körperfett fördert.
Die richtige Kleidung und die richtige Atmung macht’s. Für die vom Matsch und Regen durchnässte Kleidung gibt’s eine Waschmaschine.
Nun zur Atmung: Die Kälte verengt unsere Bronchien. Um die Lungen so gut wie möglich zu schonen, gilt allgemein folgende Faustregel: Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund wieder ausatmen. Dadurch wird die eingeatmete Luft von unserer Nasenschleimhaut angefeuchtet und auf einem längeren Weg zu den Lungen erwärmt. Natürlich lässt sich diese Regel nicht bei jeder Einheit befolgen, doch in einer ruhigen Minute an diesen Tipp zu denken schont deine Lungen ungemein.
PS: P.S. Unsere Vorfahren hatten höchstens Bögen und Pfeile und etwas Leder unter den Füßen. Auf geht's! Begeben Sie sich auf eine Suche nach Spuren und genießen Sie die Zeit im Freien!
Hallo, ich bin der AURUM Head Coach für den Standort in Zürich City. Meine Leidenschaft für Ausdauer- und Rennradfahren hat mich dazu gebracht, mein Verständnis der Philosophie des hochintensiven Trainings zu vertiefen. Ich hoffe, dass dir meine Artikel gefallen. Melde dich gerne für ein persönliches HIT-Coaching und Ausdauerberatung unter:
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