Vitaparcours: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Geschicklichkeit Outdoor trainieren

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Wer kennt den guten alten Vitaparcours noch? Zumindest die Jungen, die mal den Militärdienst absolvieren mussten. Die alte, mit Hindernissen gepflasterte Kampfbahn. Ja, kämpfen tut man bei AURUM an den Maschinen ständig aber erst wieder ab dem 19. April 2020. Bis du wieder eine Minute schreien, schnapp atmen und fluchen kannst – ab in den Wald!

Aber was hast du davon 1-2 mal die Woche so einen „Zirkel" im Wald zu absolvieren?

• Es ist ein abwechselnder Pool: Du schwitzt zwischen Kraft, Flexibilität und Ausdauer
• Es hilft alle verschiedenen Facetten deines Körpers zu aktivieren
• Hindernisse stärken das Gleichgewicht
• Übungen unterbrechen den Ablauf und der Körper lernt schneller zu reagieren und zu agieren
• Zug und Druck, beispielsweise beim Klimmzug oder der Liegestütze, verbessern auch gleich die inneren kleinen Muskelgruppen, die du auch bei AURUM beim Rowing, Chest, Pulldown oder Overhead hast, einfach frei mit deinem Körpergewicht. Achtung: Das birgt Verletzungsgefahr
• Kniebeugen frei und oder Jumping Jacks oder einfach Sprünge ersetzen die Beinpresse. Natürlich kannst du damit nicht völlig sicher deine Maximalkraft und Kraftausdauer trainieren wie bei AURUM, aber es hält dich auf Trapp bis wir wieder starten
• Und dazu joggt man durch die Natur hoch und runter und der Rhytmuswechsel aktiviert zusätzlich auch gleich das ganze kardiovaskuläre System. Wie in einem Intervall-Training.

Dir gefällt das Konzept des Vitaparcours aber du wohnst mitten in der Stadt?

Such dir ein Bänkchen und mach diese Übungen: 15 Wiederholungen, 3-4 Sets

Nr. 1 Knie High Crunches
Der Klassiker für dein Six-Pack.

Nr. 2 Mountain Climber
Der Mountain Climber ist nicht nur perfekt um deine Bauchmuskeln in Form zu bringen. Du trainierst ausserdem deine Ausdauer und auch die Schulter-, Gesäss- und Beinmuskulatur.

Nr. 3 Dips an der Bank
Diese Form der Dips beansprucht insbesondere die Trizeps-Muskulatur. Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der vordere Teil des Deltamuskels.

Nr. 4 Push-ups an der Bank
Push-ups beanspruchen mehrere Muskelgruppen. Wenn du gleichzeitig grosse Muskelgruppen anspannst, muss dein Herz härter arbeiten um sauerstoffreiches Blut an das Muskelgewebe zu liefern. Dies führt zu einer effektiven kardiovaskulären Übung, die die Gesundheit des Herzens unterstützt und die Reduzierung von gespeichertem Körperfett fördert.

Zu kalt, zu nass?

Die richtige Kleidung und die richtige Atmung macht’s. Für die vom Matsch und Regen durchnässte Kleidung gibt’s eine Waschmaschine.

Nun zur Atmung: Die Kälte verengt unsere Bronchien. Um die Lungen so gut wie möglich zu schonen, gilt allgemein folgende Faustregel: Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund wieder ausatmen. Dadurch wird die eingeatmete Luft von unserer Nasenschleimhaut angefeuchtet und auf einem längeren Weg zu den Lungen erwärmt. Natürlich lässt sich diese Regel nicht bei jeder Einheit befolgen, doch in einer ruhigen Minute an diesen Tipp zu denken schont deine Lungen ungemein.

PS: P.S. Unsere Vorfahren hatten höchstens Pfeil und Bogen und etwas Leder unter den Füßen. Los geht's! Begib dich auf die Suche nachSpuren und genieße es, etwas Zeit draußen zu verbringen!