Tipps und Tricks, um Gewicht zu verlieren und Cellulite zu verringern

er Sommer ist da. Du fühlst dich nicht zu 100 % wohl mit deinem Körper? Du bist nicht allein.

Du bist nicht allein. Besonders im Sommer fühlen sich viele Frauen aufgrund von Cellulite nicht allzu wohl. Cellulite ist eine Vergrößerung der Fettzellen, die sich unter der Haut und den Faszien befinden. Die Faszie wird durch das Wachstumshormon, das Anti-Aging-Hormon, gesteuert. Hier sind einige Tipps und Tricks zum Abnehmen und zur Reduzierung von Cellulite: 

1. Insulin Level senken

Um Gewicht zu verlieren und Cellulite zu reduzieren, ist es wichtig, den Insulinspiegel niedrig zu halten. Das lässt sich durch unterbrochenes Fasten und den Verzicht auf Zucker in der Ernährung erreichen. Das bedeutet, dass Sie nur zweimal am Tag essen und Ihre Mahlzeiten Eiweiß, Gemüse und Fett enthalten sollten. Naschen sollten Sie vermeiden, aber Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr nicht reduzieren.

2. Training und Erholung ausbalancieren

Zum Abnehmen und für deinen allgemeinen Gesundheitszustand ist es wichtig, den ganzen Körper zu bewegen und zu trainieren. Besonders beim Hochintensitätstraining (HIT) und beim Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT), bei dem du kurz und intensiv trainierst. Aber es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu trainieren und sich nach der Trainingseinheit zu erholen. Für eine gute Erholung solltest du dir einige Tage frei nehmen. Wenn dein Körper die ganze Zeit erschöpft ist, kann er kein Fett verbrennen. Um effektiv zu trainieren und sich zu erholen, solltest du einmal pro Woche ein kurzes, intensives Training absolvieren.

3. Tief und genug schlafen

Tiefer Schlaf hilft bei der Fettverbrennung. Aber du brauchst mindestens 8 Stunden Schlaf, um abzunehmen. Der Energieverbrauch ist während des REM-Schlafs (rapid eye movement) besonders hoch. Während dieser Zeit ist Ihr Gehirn hoch aktiv, und du verbrennst am meisten Glukose, typischerweise die Brennstoffquelle Ihres Körpers. Auch deine Herzfrequenz und dein Blutdruck steigen während dieser Zeit an, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.

Stretching vor dem Schlafen und die Einnahme von Vitaminen kann den Schlaf verbessern.

4. Stress reduzieren

Stress blockiert die Fettverbrennung. Wenn du gestresst bist, setzt dein Körper Cortisol frei, das den Fettverbrennungsprozess stoppt. Außerdem beeinträchtigt Cortisol Ihren Schlaf. Vitamin D und das Gehen helfen, den Cortisolspiegel zu senken, so dass der Fettverbrennungsprozess stattfinden kann. Darüber hinaus können meditative Übungen wie Yoga oder Meditation oder sogar eine Massage dir helfen, deinen Seelenfrieden zu finden und Verspannungen zu lösen.

5. Bestimmte Nährstoffe als Ergänzung

Es gibt verschiedene Nährstoffe, welche beim Fettverbrennen helfen. Seetang beispielsweise aktiviert die Schilddrüsen, welche wiederum den Stoffwechsel anregen. Kaliumcitrat senkt die Notwendigkeit von Insulin und kann den Schlaf verbessern. Weiter kann Nährhefe, die Vitamin B enthält, bei Stress helfen.

All diese Schritte helfen Gewicht zu verlieren, Fettzellen zu verkleinern und das Bindegewebe zu stärken. Der Prozess, Cellulite zu verringern, kann bis zu drei Jahren dauern. Wenn du aber jetzt damit beginnst, bist du früher an deinem Ziel!

‍

Um noch mehr über das Thema Fettverbrennung zu erfahren:

https://bengreenfieldfitness.com/article/fat-loss-articles/quickest-way-to-lose-weight/

‍

Quellen:

Ben Greenfield: Der schnellste Weg zum Abnehmen

Schnell abnehmen von Dr. Eric Berg

Wie man Cellulite an Oberschenkeln und Gesäß schnell verliert von Dr. Eric Berg

‍