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Laut der neuesten Deloitte-Fitnessstudie gibt es in ganz Europa 62 Millionen registrierte Fitnessclub-Mitglieder. Eine interessante Frage ist, ob alle diese Mitglieder ihre Mitgliedschaft tatsächlich nutzen. Aber eines können wir dir sagen: Es muss EINFACH sein, das Ziel zu erreichen. Die geografische Nähe zum Fitnessstudio ist entscheidend, weshalb wir zwei neue, zentral gelegene Studios eröffnen! Wie unterscheiden sich also diejenigen, die regelmäßig zum Training erscheinen, von denen, die es nicht tun?
Wir wissen es schon seit langem, dass zwar der gute Wille zählt, es aber oft an der Umsetzung scheitert. Wir wissen, dass wir uns mehr bewegen sollten, nicht rauchen sollten, mehr Gemüse statt Kuchen essen sollten usw.
Fun Fact: Fitbits und wie sie nicht alle heißen, bewirken wenig für mehr Bewegung. Das Einzige, was wirklich funktioniert, ist, sich einen Hund zuzulegen.
So in etwa: (OMG, er ist sooooo süß, ich werde verrückt!)
Im Englischen: "Don’t change the person; change the process."
Wir haben uns die verschiedenen Prozesse angeschaut. Diese lassen sich elegant in ein SCIENCE Modell von Sean Young zusammenfassen. zusammenfassen. Sean Young ist ein Verhaltenspsychologe und UCLA Professor. In seinem Buch "Stick with it" schlägt er einen zweistufigen Prozess vor, der zum erfolgreichen Veränderung führt:
S: Stepladders, also im weitesten Sinne (kleine Schritte)
C: Community, also Gemeinschaft und soziales Umfeld, das einen bei der Stange hält
I: Important, also, dass man versteht, warum die Gewohnheit gut ist
E: Easy, also Einfach zu machen
N: Neurohacks, also kleine Tricks, die einen dazu zwingen
C: Captivating, also kleine Belohnungen immer nach dem Training
E: Engrained, also ständige Wiederholung, die das Verhalten einprägen
Und zwar, in kleinen Schritten, Zielen und Träumen:
Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst. Schaffe dir also ein soziales Umfeld, welches es dir einfach ermöglicht, deine Ziele zu erreichen. Soziale Unterstützung und leichter Wettbewerb wirken fördernd! Darum trainieren viele Athleten in einer Gruppe (und mit einem Coach, der ständig Feedback gibt). Nutze den sozialen Druck doch mal für etwas Gutes!
Immer mehr AURUM Members machen Partnertrainings. Und die positiven Effekte davon sind enorm: Wir sehen eine grössere Regelmässigkeit (Planen und Einhalten) und mehr Einsatz beim Training (gesunder Wettbewerb, gegenseitige Unterstützung und Motivation).
Bist du in einer Firma, und hast das Gefühl, dass auch deine Kollegen zu AURUM kommen sollen? Oder hast Freunde, die unser Training ausprobieren wollen? Als Team könnt ihr euch gegenseitig unterstützen und eine Menge Freude mit dem AURUM Workout und der App im Büro haben. “Was hast du für einen Score?” Wir bieten bis zu 30% Rabatt für Firmen an. Einfach beim AURUM Personal Trainer nachfragen.
Nehmen wir einen Raucher. Er ist jahrelang glücklich und zufrieden mit dem Glimmstängel. Eines Tages erfährt er von den schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen von Sargnägeln. Danach ist keine Zigarette mehr so bekömmlich wie in den Jahren zuvor. Oder jemand, der jahrelang Müsli mit einer Banane zum Frühstück gegessen hat und später etwas über Insulinresistenz und Gewichtszunahme gelernt hat. Allein das Bewusstsein für die Folgen unseres Handelns kann uns von negativen Verhaltensweisen abhalten oder positive Verhaltensweisen fördern. Menschen sind erfolgreicher, wenn die Veränderung ihnen wirklich viel bedeutet.
Schaffe dir so wenig Überwindung wie möglich, und eliminiere alle negativen oder ablenkenden Faktoren. Du wirst sehen, das wenn die Sportkleider am Vorabend parat gelegt sind, und das Gym nicht weiter als 20 Minuten entfernt ist, und das Training nur 6 Minuten netto dauert, dann machst du das! Es liegt in der Natur des Menschen, Spass an Dinge zu haben, die uns leicht fallen. Wenn wir allerdings Hindernisse erkennen und diese nicht beseitigen, dann hören wir schnell wieder auf.
Neurohacks sind kleine Tricks, die helfen das Gehirn “umzustellen.” Das Gehirn ist die ganze Zeit dabei Verhaltensmuster ins unterbewusstsein abzuschieben, wir können durch Repetition und ständige kleine Reminder diesen “Programmiervorgang” für uns nutzen.
Nir Eyal, Entrepreneur und Buchautor von " Indistractable ", schlägt vor, eine eigene Identität aufzubauen. Und zwar, indem man so tut, als würde man schon seinem individuellen Ideal entsprechen: “Wenn du anders sein willst, dann fang damit an, anders zu sein. Dies wird eine Selbstidentität entwickeln und es dir viel leichter machen, diese Person zu werden.”
Schon mal vom Pawlowscher Hund gehört? Auch wir, Menschen, können uns darauf konditionieren, dass wir eine Handlung ausführen als Antwort auf einen externen Reiz, welchen wir mit etwas Positivem verbinden. Also verbinde deinen Besuch bei AURUM immer auch mit einem starken positiven Erlebnis danach. Beispiel: Ein feines Essen oder ein Erlebnis-Tripp oder oder oder
Das Gehirn belohnt Menschen für ihre Wiederholung und Konsequenz. Das Geheimnis, wie man Dinge einprägt basiert auf Wiederholung: Sich wiederholende Verhaltensweisen, insbesondere wenn sie jeden Tag am gleichen Ort und zur gleichen Zeit ausgeführt werden können, sind am mächtigsten um, um eine Gewohnheit zu formen.Das Gehirn will keine Energie verschwenden, daher baut es bei wiederholten Handlungen sofort Routinen, die mit bedeutend weniger Energieverbrauch ablaufen können.
Quellen:
Der AURUM 6-Minuten-Wellbeing Guide
European Health & Fitness Market Report 2019 by Deloitte
https://www2.deloitte.com/content/dam/Deloitte/es/
Dokumente/acerca-de-deloitte/Deloitte-ES-TMT-
European-Health-Fitness-Market-2019.pdf
Sean Young, http://seanyoungphd.com/about
Stick with it by Sean Young
https://www.amazon.com/Stick-Scientifically
-Process-Changing-Life/dp/0062692860
Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life by Nir Eyal,
https://www.nirandfar.com/indistractable/
Ich hege eine grosse Leidenschaft für Bewegung und Sport sowie eine unersättliche Neugierde, die menschliche Natur zu verstehen. Während ich die Verbindungen zwischen körperlicher Vitalität, geistiger Schärfe und dem Streben nach Longevity untersuche, möchte ich wertvolle Einblicke und praktische Tipps teilen, die sich problemlos in unseren Alltag integrieren lassen.
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