Was und wie viel hast du heute schon getrunken? Wenn du merkst, dass es zu wenig war, schnapp dir schnell ein Glas Wasser, bevor du weiterliest. Hier erfährst du, wie viele Liter Wasser du eigentlich pro Tag trinken solltest, wie du deinen Körper bei heißem Wetter ausreichend mit Flüssigkeit versorgst und warum das für ein effektives AURUM-Training so wichtig ist.
Fachgesellschaften wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfehlen 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Hinzu kommt noch Wasser aus Lebensmitteln, was insgesamt zu knapp 2 Liter Flüssigkeit pro Tag führt, die der Organismus benötigt. Der Wasserbedarf ist jedoch individuell und steigt bei Hitze und Sport , also immer dann, wenn du viel Wasser über den Schweiss ausscheidest. Bei hohen Temperaturen kann ein Leistungssportler pro Tag 4 bis 10 Liter Wasser und 3,5 bis 7 g Natrium verlieren. Dieser extreme Wasserverlust verdeutlicht, wie viel zusätzliches Wasser wir bei hohen Temperaturen und Sport benötigen. Für die meistens werden es zwar keine 4 Liter sein, dennoch kann sich die Trinkmenge im Sommer schnell auf 2 Liter und mehr erhöhen, insbesondere wenn du sportlich aktiv bist.
Übrigens: Auch ein zu viel ist möglich. Eine sogenannte Wasservergiftung kann entstehen, wenn mehrere Liter Wasser in kurzer Zeit getrunken werden oder wenn sehr viel geschwitzt und der Verlust durch natriumarmes Wasser ausgeglichen wird.
Ein erwachsener Mensch besteht zu etwa 50 bis 65 Prozent aus Wasser und das ist wichtig, denn nur fliessfähiges Blut, kann die Nährstoffe im Körper verteilen. Trinken wir zu wenig, dann verdickt sich das Blut und die ideale Versorgung der Zellen ist in Gefahr. Für die Muskelzellen bedeutet zu wenig Flüssigkeit, also auch eine schlechtere Funktion und auch Muskelaufbau wird so schwieriger, denn die nötigen Nährstoffe werden verzögert zum Gewebe gebracht. Zudem formt Wasser unsere Körperzellen. Du kannst dir durstige Zellen wie einen ausgetrockneten Schwamm vorstellen, ihre eigentliche Funktion können sie dann nur noch in eingeschränkter Weise erfüllen. Deckst du hingegen deinen Flüssigkeitsbedarf, dann sind die Zellen prall und aktiv. Das lässt etwa die Muskeln praller aussehen und auch bei der Haut bemerkst du diesen Effekt. Wer ausreichend trinkt, hat nämlich auch eine schönere Haut.
Weitere Gründe, warum du auf deinen Wasserbedarf achten solltest:
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Wie du gerade erfahren hast, ist Wasser einerseits für den Muskelaufbau von grosser Bedeutung und andererseits verlierst du Flüssigkeit beim Sport. Also solltest du mehr trinken, wenn du trainierst. Schon einige Stunden vor dem AURUM Training sind 0,5 bis 1 Liter zu empfehlen, direkt vor dem Training dann noch mal ein Glas Wasser trinken .
Wir raten dir zu einem Wasser mit reichlich Mineralien. Beispielsweise hilft dir magnesiumreiches Wasser Muskelkrämpfe vorzubeugen. Calcium (mehr als 300 mg/l = calciumreich) ist wichtig für stabile Knochen und gemeinsam mit dem hochintensiven Training von AURUM ist es eine klasse Osteoporose-Prävention.
Egle erklärt im Video, wieso Trinken beim Sport so wichtig ist:
Bei Hitze ist Trinken besonders wichtig, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, denn übers Schwitzen verlieren wir mehr Wasser als üblich. Mit diesen Tipps kannst du den Verlust ganz easy wieder auffüllen:
Viele Menschen greifen bei steigenden Temperaturen zu kühlen Getränken. Doch wusstest du, dass dich diese noch mehr zum Schwitzen bringen? Denn die Flüssigkeit muss auf Körpertemperatur aufgeheizt werden. Es klingt paradox, aber warme Getränke kühlen dich viel eher. Also setze bei Hitze doch mal auf Tee, Wasser ohne Eiswürfel oder Kaffee als Abkühlung. Und ja, auch Kaffee zählt als Flüssigkeit, wenn du daran gewöhnt bist.
Für die zusätzliche Erfrischung im Wasser kannst du durch Basilikum, Himbeeren, Ingwer oder einen Spritzer Limettensaft sorgen. Unsere Lieblingserfrischer sind Zitrone, Gurke und Minze – Wieso erfährst du im Artikel: Aqua Power.
Hast du keine Lust auf „Gemüse“ im Wasser, dann teste dich doch mal durch das Wassersortiment im Getränkemarkt. Du wirst schnell merken, dass Wasser nicht gleich Wasser ist und es wirklich verschieden schmecken kann.
Ideale Schlaflänge sind etwa 8 Stunden. Für deinen Körper bedeutet das 8 Stunden ohne Flüssigkeitszufuhr. Daher ist das Erste, was du am Morgen machen solltest, trinken . Damit du das auch nicht vergisst, ist es ratsam, sich schon am Abend ein Glas Wasser auf den Nachttisch zu stellen. Wer auch gleich seinen Stoffwechsel aktivieren möchte, fügt Zitronensaft hinzu (das kannst du dann aber nicht vorbereiten).
Erfahre mehr zum Thema erholsamer Schlaf.
Egal, wo du hingehst, eine Wasserflasche solltest du bei sommerlichen Temperaturen immer mitnehmen. Schon eine kleine Flasche reicht und wenn du doch mal mehr Durst hast, kannst du sie nahezu überall auffüllen.
Ein toller Trick dabei, wenn du eine volle Wasserflasche in deiner Tasche oder im Rucksack hast, dann trinkst du diese auch aus, denn das zusätzliche Gewicht möchte keiner unnötig tragen.
Ob wir unsere 1,5 Liter (oder mehr) Tag für Tag trinken oder teilweise über die Nahrung aufnehmen ist für den Körper egal. Gerade im Sommer sind wasserreiche Lebensmittel erfrischend. Klassiker ist Wassermelone, aber auch Gurke, Salate, Radieschen, Stangensellerie, Molke und mehr enthalten viel Flüssigkeit. Ebenso sind Suppen eine gute Möglichkeit für Trinkmuffel mehr Flüssigkeit aufzunehmen.
Ich hege eine grosse Leidenschaft für Bewegung und Sport sowie eine unersättliche Neugierde, die menschliche Natur zu verstehen. Während ich die Verbindungen zwischen körperlicher Vitalität, geistiger Schärfe und dem Streben nach Longevity untersuche, möchte ich wertvolle Einblicke und praktische Tipps teilen, die sich problemlos in unseren Alltag integrieren lassen.
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