Achtung: Rutschgefahr! - Sichere Sturzprophylaxe durch starke Muskeln

"Wenn du >65 bist und stürzt und deine Hüfte brichst, besteht eine 30-40%ige Chance dass du in 12 Monaten TOT bist", schreibt Dr. Peter Attia, der weltweit bekannteste Longevity Experten. 30 von 100 über 65-Jährigen stürzen mindestens einmal im Jahr. Schnee, Eis und Glätte im Winter sind dabei ein grosses Risiko. Und die Sturzfolgen können letztlich die Selbstständigkeit im Alter kosten. Daher solltest du alles daran setzen, nicht zu stürzen und wenn doch, dann sicher zu fallen. Wir zeigen dir, warum Krafttraining die ideale Sturzprophylaxe in jedem Alter ist und wie das Training in deinen Alltag passt.

Sturzgefahr: Warum das Thema jetzt wichtig für dich ist

Sturzprophylaxe in der Pflege – daher kennt der ein oder andere das Thema eventuell. Um Seniorengymnastik im Altersheim (auch wenn das wichtig ist) soll es in diesem Artikel jedoch nicht gehen. Wir möchten dir stattdessen zeigen, dass Muskeln deine Absicherung gegen Stürze und deren Folgen sind. So kannst du lange ohne oder komplett ohne Pflegekräfte auskommen. Jedoch musst du dafür jetzt mit der Sturzprophylaxe beginnen, denn ein einziger Sturz kann zu einem Hüft- oder Oberschenkelhalsbruch führen. Die Erholung davon dauert lange und kann theoretisch Ursache für eine Pflegebedürftigkeit sein.

Wirkungsvolle Gegenmassnahme ist eine frühe Reduzierung der Sturzgefahr: Dabei spielen zwei wesentliche Faktoren eine Rolle:

1. Starke Knochen:

Wer mit der Vorbelastung Osteoporose stürzt, hat ein höheres Risiko für einen Knochenbruch. Die Ursache liegt in den brüchigen Knochen. Und genau hier solltest du bereits in jungen Jahren aktiv werden, denn gesunde Knochen sind eine Lebensaufgabe. Du kannst also schon mit 30 Jahren daran arbeiten, fit im Alter zu sein. Bedenke dabei: Für ein langes Leben sorgt die Medizin, wie diese zusätzlichen Jahre aussehen, dafür bist grösstenteils du verantwortlich. Erfahre mehr im Artikel über  Longevity.

2. Starke Muskeln:

Viele ältere Menschen verlieren Muskeln und damit auch die Kontrolle bei einem Sturz, das macht die Stürze gefährlich. Ein einfaches Beispiel: Du rutschst im Winter auf Glatteis aus. Muskeln (und zugegeben auch Koordination) können das Schlittern ausgleichen und du kommst mit einem kleinen Schrecken davon. Ohne ausreichend Muskeln landest du ganz unkontrolliert auf dem Boden und könntest dich dabei verletzen.

Erfahre aus erster Hand, warum Kraft & Muskeln im Alter von so grosser Bedeutung sind und welche Lebensqualität sie dir ermöglichen:

Das bewirken Muskeln im Alter

• Besseres Immunsystem & Stoffwechsel --> Schutz vor Erkrankungen wie Diabetes Typ 2 und Infekten. Mehr erfahren: Wie Muskeln & ihre Myokine dein Immunsystem stärken.
• Stabilität der Gelenke --> geringes Risiko für eine Verletzung bei einem Sturz oder auch im Sport, denn die Muskeln fangen einen Teil der Stosskräfte ab, was zu einer geringen Belastung der Gelenke führt.
• Mehr Kraft & Energie --> Kraft macht dich unabhängig und lässt dich aktiv am Leben teilhaben. So kannst du auch mit 60, 70, 80 oder gar 90 Jahren in den Winterurlaub fahren und den Winter nicht nur hinter dem Fenster geniessen – mach das, was dir gefällt.
• Verhindert Sarkopenie -> Muskelschwund (Sarkopenie) trifft viele Menschen im Alter, ist eine Ursache für vermehrte Stürze und eine Gefahr für die gesamte Gesundheit.
• Jüngere Erscheinung --> Muskeln straffen die Haut und lassen so Fältchen verschwinden.

Good to know: Frauen in den Wechseljahren aufgepasst, denn für euch haben Muskeln bzw. Krafttraining noch einen weiteren Effekt: Die Wechseljahrsbeschwerden können durch das Training geringer ausfallen.

AURUM Training: Mehr Muskeln & Kraft, bessere Koordination – geringeres Sturzrisiko

Das AURUM Training ist ein intensives Krafttraining, bei dem gegen Widerstände gearbeitet wird. Genau das braucht es zur Sturzprophylaxe, denn der intensive Reiz baut Muskeln und Knochengewebe auf. Wir erinnern uns zurück, starke Muskeln und Knochen sind die beiden wichtigsten Faktoren, um das Verletzungs- und Sturzrisiko zu reduzieren. Du packst damit also die Ursachen direkt an.

Warum gerade AURUM?

Diese Frage ist berechtigt, denn eigentlich ist jedes intensive Krafttraining eine gute Sturzprophylaxe. Dennoch gibt es einige gute Gründe, die für das AURUM Training sprechen:

• Du bist nie allein: Insbesondere ältere Menschen trauen sich häufig nicht an schwere Gewicht aus Angst sich zu verletzen. Auch das ist nicht unbegründet, denn wer falsch trainiert, kann tatsächlich einen enormen Schaden anrichten. Wer ab nur mit wenig Gewicht trainiert, verschwendet viel Zeit ohne dabei einen wirklichen Nutzen zu haben. Daher ist bei AURUM einer unserer Trainer immer an deiner Seite, so lernst du jede Übung richtig auszuführen und minimierst so das Verletzungsrisiko deutlich.
• Du trainierst nicht nur Muskeln, sondern auch die Verbindung zwischen Nervensystem und Muskelansteuerung. Während des Trainings visualisieren wir deine Kraft im AURUM-Kreis. Dein Körper lernt so bei jeder Übung, eine bewusste Ansteuerung der Muskeln. Auch das hilft bei einem Sturz das Verletzungsrisiko zu senken, denn Abfangen bzw. kontrolliertes Fallen wird so indirekt trainiert.

• Wir garantieren dir eine angenehme Trainingsatmosphäre: Du bist allein (mit einem Coach) im Training, keine Ablenkung, keine Unachtsamkeit und keine störenden Blicke von anderen. Der Fokus liegt nur auf dir. Das ermöglicht dir ein sicheres und planbares Training.
• Sturzprävention, die kaum Zeit kostet: 1 Training pro Woche mit 6 Übungen, jeweils 1 Minute. Das ist wirklich nicht viel Zeit, wenn du es mit der Rehabilitationszeit vergleichst, die du für eine Erholung nach einem Knochenbruch durch einen Sturz einplanen musst. Mit AURUM hast du die Kraft, aber ganz entscheidend auch die Zeit für die schönen Dinge im Leben. Du kannst sie nutzen, um in den Winterurlaub zu fahren, mit den Enkeln einen Schneemann zu bauen oder zum Entspannen mit einer schönen Tasse Kaffee und gelegentlich auch mit einem Stück Kuchen. Erfahre hier, wie du den Stoffwechsel der Jugend wiederherstellt.

Beginne noch heute mit deiner persönlichen Sturzprophylaxe und deinem Weg zur Longevity mit AURUM: Sicher dir dein kostenloses Probetraining.

Diese Massnahmen gegen Stürze kannst du zudem vornehmen

1. Stolperfallen in der Wohnung sind mit die häufigsten Risikofaktoren für Stürze und sollten daher vermieden werden. Schau dich einmal aktiv in deiner Wohnung um, finde potenzielle Fallen und versuche diese zu beseitigen.
2. Sorge zudem für eine gute Beleuchtung, denn du kannst nur dann Dingen ausweichen, wenn du diese auch siehst.
3. Im Winter ist draussen besondere Vorsicht geboten, denn Eis und Glätte können zur Gefahr werden. Meide Wege, die nicht geräumt sind. Nimm dafür auch mal einen Umweg auf dich, wenn es sich nicht vermeiden lässt. Gutes Schuhwerk ist natürlich Voraussetzung, um erst gar nicht ins Rutschen zu kommen.
4. Trainiere immer mal wieder dein Gleichgewicht: Beim Zähneputzen kannst du beispielsweise üben, auf einem Bein zu stehen. Auch das gibt dir mehr Sicherheit, wenn doch mal ein Sturz droht.
5. Beobachte deinen Körper. Geräts du immer mal wieder ins Schwanken, da du Probleme mit Schwindel hast, dann solltest du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen. Es gibt viele Ursachen für Schwindel, wie einen niedrigen Blutdruck oder falsch eingestellt Medikamente.