Longevity: Wer auf diese 4 Säulen setzt, der bleibt lange jung und gesund

Wer uns von AURUM kennt, wird das Wort Longevity schon häufiger gehört haben. Und auch ausserhalb der AURUM-Welt ist Longevity ein Megatrend. Doch was bedeutet es eigentlich? Und wie hilft es dir zu einem langen und gesundem Leben? Erfahre es hier.

Longevity Forschung: Warum sprechen aktuell alle darüber?

Durch beeindruckenden Fortschritt in der Wissenschaft und gute Lebensbedingungen steigt die Lebenserwartung immer weiter. Laut David Sinclair, Professor für Genetik an der Harvard Medical School, ist der erste Mensch, der die 150 Jahre erreichen wird, mit hoher Wahrscheinlichkeit bereits geboren. Doch was nützen einem 150 Jahre, wenn die Gesundheit fehlt und man beispielsweise ab 90 durch eine Hüftfraktur in Folge von Osteoporose ans Bett gefesselt ist? Keine sonderlich guten Aussichten, oder? Das haben auch Forschende erkannt und damit den Schwerpunkt von einer immer längeren Lebensspanne auf eine längere Gesundheitsspanne gelegt. Und dabei muss man im Alltag auf 4 wichtigste „Säulen“ achten und diese optimieren. Ansonsten kann man auch alles andere Tipps und Trick zur Gesundheit vergessen. Kurzum: es bringt nicht, wenn die 4 Einflussfaktoren nicht berücksichtigt werden: Schlaf, Bewegung, Ernährung und Stressmanagement. Und wenn du nun denkst, dass Ernährung die wichtigste Säule für ein langes und junges Leben ist, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich. Du wirst entdecken, dass es drei weitere Aspekte gibt, die du optimieren solltest, um deine Lebensdauer und -qualität maximal zu steigern.

Was ist unser Ziel bei AURUM?

Bei AURUM möchten wir nicht nur die Lebensdauer unserer Kunden durch Muskeltraining verlängern. Starke Muskeln fördern nicht nur einen besseren Stoffwechsel, sondern auch eine verbesserte Zellgesundheit, optimale kardiovaskuläre Abläufe, eine gestärkte Immunabwehr und eine erhöhte Stabilität. Wir setzen auf umfassendes Wohlbefinden!

Was bedeutet Longevity?

Übersetzten wir den Begriff „Longevity“ dann bedeutet er Langlebigkeit. Doch es meint noch mehr, nämlich die Gesundheitspanne verlängern. Ein langes Leben wird durch moderne Medizin immer einfacher, doch Jahre, die hinzugefügt werden, sind am Ende des Lebens und nicht in der Mitte. Genau in dieser Zeit sind die Menschen häufig krank oder schwach und haben von den gewonnenen Jahren nur wenig. Longevity bedeutet daher, die Qualität der dazugewonnen Jahre zu verbessern, sprich gesund, aktiv und unabhängig leben bis ins hohe Alter.

Longevity erlebte seinen ersten kleinen Boom bereits 2013, als Google Calico gründete. Ein Biotechnologieunternehmen, welches den Fokus auf die Erforschung von Gesundheit, Wohlbefinden und Langlebigkeit setzt. Auch weitere Wissenschaftler haben sich zum Ziel gesetzt, das Altern aufzuhalten. 2013 wurden etwa 2.500 wissenschaftliche Studien zum Thema Longevity auf PubMed (wissenschaftliche Datenbank) veröffentlicht, 2022 waren es 4.900, also fast doppelt so viele. Diese Entwicklung in der Forschung trägt erste Erkenntnisse, die sich auf den Lebensstil anwenden lassen. Empfehlungen gegen Alterungsprozesse, für mehr Gesundheit und eine gute Lebensqualität im Alter können abgeleitet werden. Die Neue Zürcher Zeitung hat erst kürzlich am 19.11.23 einen einseitigen Artikel zu Longevity veröffentlicht, das zeigt, wie aktuell das Thema ist und dass die Ergebnisse der Longevity Forschung immer mehr bei der Gesellschaft ankommen.

Diese 4 Dinge musst du tun, um möglichst lange und gesund zu leben

Um den Alterungsprozess aufzuhalten und gesunde Lebensjahre hinzuzugewinnen, gibt es 4 Säulen, die du beeinflussen kannst: Schlaf, Bewegung und Krafttraining, Ernährung sowie Stressmanagement. Ziel jeder dieser Einflussfaktoren ist die Zellgesundheit, der Muskel- und Kraftaufbau sowie die Körperfettreduktion.

"If you have the aspiration of kicking ass when you’re 85, you can’t afford to be average when you’re 50.” - Wenn man mit 85 Jahren noch so richtig Gas geben will, kann man es sich nicht leisten, mit 50 nur Durchschnitt zu sein.

So Longevityforscher Peter Attia, M.D. Im Klartext bedeutet dies: jetzt ist das richtige Alter, um mit Longevity zu beginnen.

1. Schlaf als Basis für deine Gesundheit

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die einen enormen Einfluss haben. So ist es auch beim Schlaf. Dauer und Qualität entscheiden über dein Energielevel am Tag. Doch im Hintergrund passiert noch viel mehr: Während wir schlafen, räumt der Körper auf. Nicht nur im Gehirn, sondern im ganzen Organismus. Im Schlaf werden die Knochen, Muskeln und inneren Organe erneuert, das Immunsystem gestärkt, Entzündungen reduziert und vieles mehr. Es findet also eine allgemeine Regeneration statt, die etwa das Krebsrisiko reduziert, das kardiovaskuläre System verbessert und einen Einfluss auf die Gewichtskontrolle hat. Alles entscheidende Faktoren, um Krankheiten zu verhindern und so einem frühzeitigen Tod entgegenzuwirken.

Was verhilft dir zu einem gesunden Schlaf?

1. Kein blaues Licht vor dem Schlafen --> Blaulichtfilter bei Bildschirmen aktivieren
2. Echte Dunkelheit --> Schlafmaske, Rollläden und Co.
3. Körpertemperatur muss runter um ca. -1 Grad, damit man einschläft, und -2, damit man optimal im REM und Deep Sleep bleibt —>Adäquate Bettdecke und Schlafbekleidung, die temperaturregulierend sind
4. Körper auf Ruhe vorbereiten --> Lesen, Entspannungsübungen, Schlafroutine verbessern durch Hilfsmittel wie dem Oura Ring

Erfahre mehr über gesunden Schlaf im Video. Julian Massler und Philipp Andris, die beiden Gründer von AURUM, haben sich intensiv mit dem spannenden Thema beschäftigt und teilen ihre Erkenntnisse mit dir:

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2. Bewegung & Krafttraining: Kombiniere HIIT und Cardio

Laut Forschungsdaten spielt Bewegung und Sport eine wichtigere Rolle als Ernährung, wenn es um Longevity geht. Kraft ist hierbei einer der wichtigsten Biomarker, denn sie hängt mit einer besseren Körperzusammensetzung, der Gelenkgesundheit, einem allgemein verbessertem Metabolismus, der Hormonbalance und vielen mehr zusammen. Die Frage ist also nicht, ob Krafttraining erforderlich ist, denn die Antwort lautet ganz eindeutig ja, sondern viel meh welches Krafttraining.

Hochintensiv sollte das Training sein, denn so werden die notwendigen Reize für den Muskelaufbau und die Knochen gesetzt. Das ist wichtig, denn Muskelabbau, auch Sarkopenie genannt, ist häufig ein erstes Anzeichen des Alterns. Mit gezieltem Muskelaufbau hältst du den Abbau auf und kannst sogar neue Kraft hinzugewinnen. Zudem schüttet Muskelgewebe gesundheitsförderliche Botenstoffe und Hormone aus. Auch die Knochen werden im Laufe des Lebens abgebaut und brüchiger. Osteoporose und daraus resultierende Knochenbrüche wie eine Hüftfraktur oder ein Wirbelkörperbruch reduzieren in vielen Fällen die Lebensqualität der Betroffen.

Eine Herausforderung ist dabei, dass das Training auch in dein Leben passen muss. Mehrere Stunden in der Woche im Fitnessstudio verbringen, ist für viele Menschen einfach nicht alltagstauglich. Daher haben wir das hochintensive AURUM Training entwickelt, welches aus 6 Übungen besteht, die je 1 Minute trainiert werden. Unsere Vision dabei: Heute und im Alter die Zeit zu haben, um mehr zu leben.

Für Longevity reicht Krafttraining allein jedoch nicht aus. Es muss mit einem aktiven Lebensstil verbunden sein. erbei zählt jede zusätzliche Bewegung: Treppe steigen, spazieren, wandern, Fahrrad fahren, schwimmen, Schlittschuh laufen oder Ski fahren im Winter sind nur einige Beispiele. Die Kombination aus intensivem Krafttraining und Cardio beschreibt die Longevity-Formel.  Für einen aktiveren Lebensstil sollten 4 Bewegungsarten eingebunden sein: Krafttraining, Stabilitätsübungen, Zone 2 (leichtes Cardio, Nase zu und los, sodass man bei Bedarf immer noch reden kann, 45 min), VO2max Training (was so viel bedeutet wie an die Grenze des Cardiotrainings kommen – aber dazu mehr, in den kommenden Blogposts)

3. Gesunde Ernährung für mehr Leben

Für einige eventuell überraschend, doch Ernährung bildet erst die 3. Säule der Longevity. Denn das Training sorgt für einen guten Metabolismus. So fällt es dem Körper leichter, aufgenommenen Nahrung besser zu verarbeiten.

Was gehört nun zu einer Longevity-Ernährung? - Wir haben 3 einfache Grundlagen für dich aufgelistet, die schon einen entscheidenden Einfluss haben:

1. Proteine unterstützen beim Muskelaufbau sowie -erhalt und sind zudem gut sättigend, was beim Gewichtsmanagement hilfreich ist.
2. Antioxidantien aus frischem Gemüse und Obst fangen freie Radikale, die Zellen angreifen und diese schädigen können.
3. Omega-3-Fettsäuren sind antientzündlich und unterstützen die Muskeln

4. Stressmanagement: Gelassenheit als Ziel

Zu einer der schwierigsten Herausforderungen unserer modernen Zeit gehört Stress. Für ein langes und gesundes Leben braucht es einen Ausgleich, denn durch Stress werden etliche Hormone ausgeschüttet, die unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Das Stresshormon Cortisol hat unter anderem einen Effekt auf das Körpergewicht und den Schlaf-wach-Rhythmus. Hier schliesst sich im Übrigen auch der Kreis zur ersten Säule der Longevity.

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Also was kannst du für einen guten Umgang mit Stress machen? Probiere doch mal eine dieser 3 Ideen aus:

1. Box-Atmung
2. Why be worry? Die Situation wie ein Monk mit Gelassenheit und etwas Humor angehen
3. Kurze Gespräche mit dem Verkäufer, einem Remote-Kollegen oder einem unserer AURUM Trainer.

Genau hier kommt das AURUM Training auch wieder ins Spiel: Ein AURUM Coach begleitet dich während jedem Training, motiviert dich und kann dir ein Lächeln auf die Lippen zaubern. 1x pro Woche für 6 Minuten trainieren, passt in jeden noch so vollen Terminkalender und hilft so Arbeit, Freunde, Familie und Training unter einen Hut zu bringen und erleichtert dir so dein Termin-/ Stressmanagement.

Klingt spannend? Dann nutze deine Chance und teste jetzt dein kostenlose Probestunde bei AURUM.

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