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Kennst du das Gefühl, dass ab etwa 50 Jahren viele Dinge etwas schwieriger werden? Insbesondere Frauen in den Wechseljahren kämpfen häufig mit ihrem Gewicht, verlieren Kraft sowie die Straffheit des Körpers. Doch das ist kein Schicksal, was einfach hingenommen werden muss. Erfahre in diesem Artikel, was sich in deinem Körper ändert und was es zum Fettabbau sowie Muskelaufbau für Frauen ab 50 braucht.
In den Wechseljahren durchlaufen Frauen eine komplexe hormonelle Umstellung, bei der hauptsächlich der Östrogenspiegel spürbar abnimmt. Diese Abnahme hat weitreichende Auswirkungen auf den Körper, von Hitzewallungen über Stimmungsschwankungen bis zu einer Umstellung des Muskelgewebes. Wissenschaftliche Forschung wie beispielsweise eine Studie aus Kanada machen immer wieder den Verlust von Östrogen für eine Beschleunigung des Muskelabbaus und eine Verringerung der Muskelkraft bei Frauen ab 50 verantwortlich. Dies erklärt teilweise, warum Muskelaufbau in dieser Lebensphase schwierig wird, denn der Körper muss zunächst den Muskelabbau verhindern, bevor Muskeln aufgebaut werden.
Was den Muskelabbau verhindert:
Die Tendenz zur Gewichtszunahme während und nach den Wechseljahren wird oft fälschlicherweise ausschliesslich auf hormonelle Veränderungen zurückgeführt. Tatsächlich spielen aber hauptsächlich der normale Alterungsprozess und veränderte Stoffwechselraten eine entscheidende Rolle. Das betrifft im Übrigen nicht nur Frauen, sondern alle Menschen. Der Grundumsatz, also die Menge an Energie, die der Körper im Ruhezustand benötigt, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Das führt zu einem negativen Einfluss auf die Energiebilanz. Sprich, ohne dass du etwas veränderst, benötigt dein Körper weniger Energie. Daher nehmen viele Menschen plötzlich an Gewicht zu.
Die Lösung liegt in der Anpassung des Ernährungs- und Bewegungsverhaltens an die neuen Gegebenheiten. Hierbei können Ernährungsstrategien, die den Muskelaufbau fördern, und gezieltes Krafttraining einen entscheidenden Beitrag leisten.
Erfahre im Video von Egle, wie du deinen Stoffwechsel wieder beschleunigen kannst:
Wusstest du, dass du mit Sport nicht nur dem Muskelabbau und den überflüssigen Pfunden entgegenwirken, sondern auch die Symptome der Wechseljahre lindern kannst? Hier sind 6 überzeugende Gründe für mehr körperliche Aktivität in den Wechseljahren:
Verschiedene wissenschaftliche Studien zeigen, dass Krafttraining, insbesondere Widerstandstraining, dazu beiträgt, die Muskelmasse bei Frauen ab 50 zu erhalten und sogar aufzubauen. Diese Formen des Trainings setzen gezielte Reize, die die Muskelanpassung fördern und somit den Muskelschwund verlangsamen können. Es ist wichtig, regelmässig solche Trainings zu absolvieren, um die Muskelgesundheit in den Wechseljahren zu unterstützen.
Die lästigen Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen, beeinträchtigen das Leben vieler Frauen. Glücklicherweise können Bewegung und Sport wirksame Methode zur Linderung dieser Beschwerden sein. Dies wurde in zahlreichen Studien gezeigt und unterstreicht die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Lebensqualität in jedem Alter.
Osteoporose, der Verlust der Knochendichte, ist eine ernsthafte Sorge in den Wechseljahren. Auch hier ist fehlendes Östrogen der springende Punkt. Es gibt jedoch gute Nachrichten: Gezielte Übungen und Krafttraining können das Risiko von Osteoporose bei Frauen in und nach den Wechseljahren erheblich reduzieren. Das zeigt etwa das Beispiel von Andrea Andris. Sie hat durch gezieltes Krafttraining mit AURUM sogar Knochenmasse aufbauen können. Intensives Krafttraining fördert die Knochengesundheit, indem es die Knochen belasten und dazu beiträgt, die Knochendichte zu erhalten oder zu erhöhen.
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Regelmässige Bewegung spielt eine entscheidende Rolle dabei, den Stoffwechsel aktiv zu halten und somit einer unerwünschten Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Durch Bewegung erhöht sich der Energieverbrauch des Körpers, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Zudem verbrauchen dabei aufgebaut Muskeln mehr Energie als Fettgewebe. Dies kann dazu beitragen, den Energieumsatz auf einem gesunden Niveau zu halten und das Gewicht zu kontrollieren. In gewisser Weise kann so der durchs Alter sinkende Grundumsatz ausgeglichen werden.
Egal in welchem Alter, Bewegung verbessert die Durchblutung. Das macht dir nicht nur einen schönen Teint, sondern trägt auch zur Gesundheit bei. Die Organe und Gewebe werden beim Sport besser durchblutet und daher mit mehr Sauerstoff versorgt. Im Übrigen trifft das auch aufs Gehirn zu. Bewegung versorgt also auch das Gehirn mit mehr Nährstoffen und trägt so zu einer besseren Gedächtnisleistung bei.
Wer im Alter unabhängig, gesund und munter sein möchte, sollte genau jetzt für beste Voraussetzungen sorgen. Krafttraining schützt für Sarkopenie (Muskelschwund) und Osteoporose. Beide Erkrankungen können zu einer Immobilität im (hohen) Alter führen. Zudem beugen Bewegung und Muskelmasse die Entstehung von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Kein Wunder, dass Bewegung nach Dr. Peter Attia die Nr. 1 Massnahme zu Longevity ist.
Auch wenn es mit den Wechseljahren und dem Alter härter wird Muskelmasse aufzubauen, als es noch mit 30 war, ist es nicht unmöglich. Eine immer grössere Bedeutung bekommt die Effektivität des Trainings. und andere körperliche Voraussetzungen. Wir zeigen dir, worauf du achten solltest, wenn du um die Menopause Gewicht reduzieren und Kraft sowie Muskeln gewinnen möchtest.
Um die Eingangsfrage zu beantworten: Ja, Kraftaufbau und Fettabbau sind auch während der Wechseljahre möglich, wenn richtig trainiert wird. Auf einer gesunden Ernährung und Sport sollte der Fokus liegen, denn sie verbessern nicht nur die Beschwerden der Menopause, sondern tragen langfristig zu deiner Gesundheit bei. Damit du die schönen Seiten der zweiten Lebenshälfte optimal geniessen kannst, raten wir dir zu einem zeitsparendem und effektivem Krafttraining wie dem AURUM Training. Ganz nach dem Motto „Die Kraft, das Leben zu geniessen“ möchten wir, dass du so wenig Zeit wie möglich bei uns im Studio verbringst, damit du mit deiner wertvollen Freizeit genau das machen kannst, was du möchtest.
Ich hege eine grosse Leidenschaft für Bewegung und Sport sowie eine unersättliche Neugierde, die menschliche Natur zu verstehen. Während ich die Verbindungen zwischen körperlicher Vitalität, geistiger Schärfe und dem Streben nach Longevity untersuche, möchte ich wertvolle Einblicke und praktische Tipps teilen, die sich problemlos in unseren Alltag integrieren lassen.
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