Der Herbst steht vor der Tür und mit ihm die fallenden bunten Blätter, der Geruch von gebrannten Maronen, leckeren Kürbisgerichten sowie Herbstspaziergänge mit raschelndem Laub unter den Füssen. So schön der Herbst auch ist, er ist auch der Beginn der Erkältungszeit. Doch dieses Jahr ohne dich! Erfahre in unserem Artikel, wie du dein Immunsystem stärken kannst, was du über Krafttraining in der Erkältungssaison wissen musst und wie du fit durch den Herbst & Winter kommst.
Aufgabe des Immunsystems ist es, den Körper vor Krankheitserregern zu schützen. Hierfür ist ein ausgeklügeltes System erforderlich, welches auf verschiedenste Erreger wie Viren, Bakterien, Pilze und auch Parasiten reagieren kann. Das sogenannte angeborene Immunsystem umfasst unter anderem unsere Haut und Schleimhäute als Schutzschild. Sie sind eine physikalische Barriere für Eindringlinge. Bestimmte Abwehrzellen und Signalstoffe, die unspezifisch reagieren, gehören ebenfalls zu diesem Teil des Immunsystems. Das erworbene Immunsystem ist zwar etwas langsamer, dafür aber spezifisch und es kann sich an Erreger erinnert. Daher erkranken wir auch nicht zweimal an Windpocken.
Beide Teile des Immunsystems werden durch den Lebensstil beeinflusst und können von dir gestärkt werden, um erkältungsfrei durch den Herbst und Winter zu kommen. Wir haben 5 Tipps für dich vorbereitet.
Hast du dir bereits eine Grippe oder Erkältung eingegangen, dann benötigt dein Körper Ruhe. Trainieren belastet den Körper in diesem Fall und kann sogar schaden. Doch als Vorbeugung ist nahezu jede Form von Bewegung ideal. Krafttraining wie das AURUM Training hilft, das Immunsystem zu stärken, indem die neuen Muskeln Botenstoffe ausschütten, die das Erkrankungsrisiko reduzieren. Zusätzlich raten wir dir zu leichten Cardio-Einheiten an der frischen Luft. Das kann beispielsweise ein Herbstspaziergang durch den Wald sein. Hier atmen wir Botenstoffe von den Bäumen und Pflanzen ein, sogenannte Terpene, welche in der Erkältungssaison von Vorteil sein können. Zudem ist die Luft in Räumen meist zu trocken, das schwächt die Schleimhäute, ein regelmässiger Aufenthalt im Freien, ist daher eine ideale Gegenmassnahme.
Sobald du bemerkst, dass du erkältet bist oder dein Immunsystem schwach ist, dann verschiebe lieber den Termin bei AURUM um ein paar Tage, denn der zusätzliche Stress vom HIT schwächt das Immunsystem. Wenn du aber gesund trainierst, dann stärkt du durch das AURUM Training dein Immunsystem.
Meine persönliche Bewegungsstrategie gegen Infekte ist AURUM Training gepaart mit Tennis. AURUM gibt mir die Kraft für das Tennistraining an der frischen Luft.
Wie alle Prozesse im Körper benötigt das Immunsystem Energie, Vitamine und Mineralstoffe, um optimal zu funktionieren. Somit stärkt eine gesunde Ernährung genau genommen gar nicht das Immunsystem, sondern ist Voraussetzung für ein gut funktionierendes System. Viele Menschen denken hier direkt an Nahrungsergänzungsmittel mit einzelnen Vitaminen. Doch das bringt dich nur bedingt weiter, wenn die Energie nicht stimmt. Wer etwa eine Crash-Diät nach der anderen macht, bringt seinen Körper immer wieder in die Situation, in der er Energie einsparen muss. Das Immunsystem steht weit oben auf der Einspar-Liste. Wie du auf gesundem Weg abnehmen kannst, erfährst du von Julian im Video.
Obwohl das Immunsystem über den ganzen Körper verteilt ist, gehen Forscher heute davon aus, dass etwa 70 Prozent der Immunzellen sich in unserem Darm befinden. Erstaunlich, oder? Das Mikrobiom oder die Darmflora trainiert die Immunabwehr und hilft aktiv bei der Bekämpfung von Krankheitserregern. Du kannst deine Darmbakterien durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut, Kefir, Kombucha oder Kimchi) und Ballaststoffen (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse) stärken.
Übrigens: Ich habe im Kühlschrank immer ein Glas köstliches Kimchi stehen und nasche schon beim Kochen eine Gabel für meine Gesundheit. Ein einfacher Hack, den ich dir nur empfehlen kann.
Ein Schlafmangel verursacht zwar keine Infekte, macht es Erregern jedoch besonders leicht. Denn das Abwehrsystem ist bei wenig Schlaf geschwächt. In einer amerikanischen Studiewar bei weniger als 6 Stunden Schlaf das Risiko für eine Virusinfektion etwa viermal höher als bei über 7 Stunden Schlaf. Das sind gute Nachrichten für dich: Du kannst ganz ohne schlechtes Gewissen 7–8 Stunden schlafen und so deine Gesundheit verbessern.
Wer uns schon länger folgt, kennt die positiven Effekte von Kälte auf das Immunsystem bereits. In unserem Artikel über kalt duschen. kannst du alles Wissenswerte dazu nachlesen. Eins vorab: die bewusste Exposition von Kälte kann ein echter Booster für deine Abwehrkräfte sein.
Auch genau das Gegenteil, also Wärme, kann das Immunsystem stärken. Saunaliebhaber aufgepasst: Ein Besuch in der Sauna ist nicht nur entspannend, sondern stärkt die Abwehrkräfte sowie das Herz-Kreislauf-System. Mehr dazu wirst du in den kommenden Wochen erfahren, wenn du unseren wöchentlichen Newsletter abonnierst.
Der wohl schönste Tipp für eine bessere Immunabwehr ist gute Laune, denn tatsächlich hängt diese mit unserem Immunsystem zusammen. Forschende konnten das sogar in einer Studie zeigen. Menschen mit positiver Stimmung zeigten eine bessere Reaktion auf eine Grippeimpfung. Zudem ist bekannt, dass Stress das Immunsystem schwächt. Das AURUM Training setzt genau hier an. Wir möchten nämlich nicht, dass du viel Zeit bei uns im Studio verbringt und dein Tag dadurch stressig wird. Trainiere bei uns 1x in der Woche für 6 Minuten und verlasse das Studio nach 20–30 Minuten. So hast du Zeit und Kraft, dein Leben nach deinen Vorstellungen zu leben. Und einen Mood-Booster gibt es durch unsere Personal Trainer obendrauf :)
Ich hege eine grosse Leidenschaft für Bewegung und Sport sowie eine unersättliche Neugierde, die menschliche Natur zu verstehen. Während ich die Verbindungen zwischen körperlicher Vitalität, geistiger Schärfe und dem Streben nach Longevity untersuche, möchte ich wertvolle Einblicke und praktische Tipps teilen, die sich problemlos in unseren Alltag integrieren lassen.
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