Die Adventszeit, Weihnachten und Silvester stehen vor der Tür – wie kann man es da nur schaffen in Shape zu bleiben, wenn doch überall Verlockungen lauern? Die Antwort: Mehr Muskelmasse als wahrer Schlüssel zum Verbrennen von Kalorien. Wie du ganz einfach deinen Energieverbrauch erhöhen kannst und wie du dir die Glukosespeicher zu Nutzen machst, erfährst du hier.
Kennst du das noch von früher? Als Teenager konntest du viel mehr essen ohne zuzunehmen? Irgendwann ab etwa 30 hat sich das geändert und die Kilos kommen schon fast nur durchs Ansehen von Lebensmitteln? Was ist inzwischen passiert, dass sich dein Stoffwechsel so verändert hat?
Die Muskelmasse ist wohl bei den meisten Menschen die Antwort. Denn je älter wir werden, desto geringer wird die Muskelmasse. Häufig kommt ein sitzender Lebensstil mit nur wenig Bewegung hinzu, was diesen Effekt schneller vorantreibt. Das hat zwei wesentliche Dinge zur Folge:
Zweiteres kann einen massiven Einfluss auf das Körpergewicht haben. Verliert man beispielsweise 2 Kilo an Muskeln, dann sinkt die täglich verbrauchte Energiemenge um 250 Kalorien. Klingt erst mal nicht viel, sind tatsächlich 5–6 Spekulatius pro Tag, die darüber entscheiden, ob es zu einer Gewichtszunahme kommt oder nicht.
Rechnen wir das Beispiel auf 4 Wochen Advent: Wenn du vor einigen Jahren noch 2 Kilo mehr Muskelmasse hattest als jetzt, dich aber genauso ernährst wie früher, dann nimmst du in dieser kurzen Zeit 1 Kilo Körperfett zu.
Die Lösung liegt also im gleichbleibenden Grundumsatz.
Um auch dieses Jahr Guetzli und weitere Köstlichkeiten geniessen zu können, muss also der Kalorienverbrauch erhöht und daher die Muskelmasse gesteigert werden. Glücklicherweise hat die Muskulatur ein Gedächtnis und kann durch korrekte Trainingsreize reaktiviert werden. Sind dann erst mal die nötigen Muskeln wieder ausgebaut, fällt Abnehmen viel leichter und du wirst dich auch viel besser fühlen, denn du gewinnst nicht nur Muskeln, sondern auch Kraft – der wichtigste Biomarker für Langlebigkeit.
Wie genau diese korrekten Trainingsreize aussehen, zeigt dir dein AURUM Coach. Vorab: 6 Minuten Training pro Woche reichen dafür schon aus.
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Krafttraining greift die Glukosespeicher in den Muskeln an. Nach einer hochintensiven Einheit sind die Speicher geleert und die Muskulatur befindet sich in einem Glukosemangel, der behoben werden muss. Die Muskelzellen reagieren mit einer höheren Empfindlichkeit für Insulin. Essen wir in dieser Situation Kekse und Co. gelangen die schnellen Kohlenhydrate daraus direkt in die Muskeln und werden dort gespeichert.
Entscheidend ist nun welches Training ausgeübt wird, denn je intensiver, desto leerer die Glukosespeicher. Bei einem Training mit geringer Intensität wirkt der Effekt nur eine kurze Zeit. Bei hochintesivem Training kann die Insulinempfindlichkeit sogar mehrere Tage erhöht sein, bis die Speicher wieder gefüllt sind.
Im Klartext bedeutet das: Erhöhst du deinen Kalorienverbrauch durch Muskelaufbau und nutzt die Zeit nach dem Training für kleine Extras, werden dir auch Feiertage mit ihren köstlichen Verführungen nichts anhaben können. Mit dem AURUM Training darfst du dir auch mal ganz ohne schlechtes Gewissen etwas gönnen.
Da Zucker und klassisches Weizenmehl dennoch zu einer ungesunden Ernährung zählen und nicht in Massen gegessen werden sollten, empfehlen wir dir dieses Rezept für leckere proteinreiche Kekse – Proteine & Naschen in einem.
Noch mehr Rezepte findest du hier: 6-Minuten-Guezli: weich und nussig, proteinreich und zuckerfrei. Wir wünschen dir viel Spass beim Ausprobieren und freuen uns, dich bei uns im AURUM Training begrüssen zu dürfen.
Quelle:
12 Minuten pro Woche: Der wissenschaftliche Beweis für die unschlagbare Effizienz des hochintensiven Krafttrainings von Dr. med. Doug McGuff und John Little
Ich hege eine grosse Leidenschaft für Bewegung und Sport sowie eine unersättliche Neugierde, die menschliche Natur zu verstehen. Während ich die Verbindungen zwischen körperlicher Vitalität, geistiger Schärfe und dem Streben nach Longevity untersuche, möchte ich wertvolle Einblicke und praktische Tipps teilen, die sich problemlos in unseren Alltag integrieren lassen.
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