rennen & vollständiger Verlust der motorischen Fähigkeiten. Sekunde 52-60. Es ist vollbracht. Reine Freude rauscht von deinem Herz, durch deine Adern, in deinen Kopf. Der Trainer gratuliert dir, 4,9% mehr als beim letzten Mal. Die letzte Wiederholung der letzten Minute ist eine fast transzendente Erfahrung, bei der du all deine Willenskraft mobilisieren musst, um die letzten Muskelfasern zu rekrutieren, die noch bereit sind, ihre Pflicht zu erfüllen. Du kannst kaum noch deine eigenen Arme heben. Aber wie kann das sein? Was passiert während einer Minute kontinuierlicher Anspannung unter optimaler Beladung des Zielmuskels?
Lasse mich dir eine Frage stellen. Hast du schon einmal versucht, eine Minute lang eine steile Steigung hinauf zu sprinten? Auch wenn du es noch nie versucht hast, kannst du dir sicher vorstellen, dass es nach 40 Sekunden vollgas richtig hart wird. Die letzten 10 Sekunden gehst du nur noch, als ob du 20 Kg Blei in deinen Sohlen hättest.
Keiner. Das raffinierte System aus Herz, Lunge und Blutgefäßen kann nicht zwischen einem ein-minütigen Sprint und einer ein minütigen Beinpresse unterscheiden. In beiden Szenarien geht dieses System an die Arbeit und liefert die benötigte Energie an jene Muskelzellen, die die Arbeit erbringen müssen. Und es ist dieser massive Energiebedarf, der buchstäblich im Herzen der herausragenden Effekte unserer Trainingsmethode steht. Leider erklärt das auch, warum eine Minute innerhalb eines AURUM-Standorts länger ist als außerhalb.
"Das Brennen ist dein Freund" ist etwas, das ich gerne während meiner eigenen Coachings in den letzten 20 Sekunden unserer berühmten Minute sage. Ich wette, es gab zahllose interne Dialoge in den Köpfen der armen Opfer auf unseren Foltergeräten, namentlich du, die argumentierten: "Warum bezahle ich dafür, ich hasse diesen Rothaarigen, der an meiner Seite kniet, und ich hasse diese 6 Minuten". Der Grund, warum ich das sage, ist, weil es das Symptom dessen ist, was wir gemeinsam erreichen wollen, wenn du zu uns kommst. Egal ob du Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder Krankheiten wie Diabetes Typ 2 oder Osteoporose rückgängig machen willst.
Das Arbeitspferd der schnellen Energiebereitstellung für die Zielmuskelzelle ist der glykolytische Zyklus. Es ist der Zuckerbrenner und der Feueranzünder, der buchstäblich leise ist. Der glykolytische Zyklus produziert zwar nicht viel ATP, die Energieeinheit unseres Körpers, aber er hat einen großen Vorteil: Er kann sehr schnell ablaufen. Ein klassischer Fall von "was man an Effizienz nicht hat, macht sich in der Häufigkeit wieder wett", genau wie in normalen Fitnessstudios. Schauen Sie nicht so verärgert auf die normale Turnhallenbevölkerung, seien Sie ein guter Sportler und erlauben Sie mir einen kleinen Jab. Die Nebenwirkung dieses schnell radfahrenden zuckerverbrennenden Motors ist, dass sich Laktat schnell ansammelt. Sie können dies etwa 20 Sekunden nach jeder Übung spüren. Laktat ist auch als Milchsäure bekannt, was etwas mehr Licht darauf wirft, warum diese Moleküle für das brennende Gefühl in Ihren Muskeln verantwortlich sind. Nun, warum ist dieses "Brennen" so eine gute Sache? Es ist das Signal, das Ihnen sagt, dass Sie erfolgreich Zuckerspeicher im Muskel verbrennen.
Ist einfach nur ein Wissenschaftlerwort für den Abbau von Zucker, Glykogen, aus den Speichern beim Muskel, um diesen für die Arbeit im Skelettmuskel zu nutzen. Es ist ein genialer Mechanismus aus der Zeit, als wir noch nicht an der Spitze der Nahrungskette standen. Im Notfall wird der im Muskel gespeicherte Zucker schnell für die Anwendung in eben diesem Muskel mobilisiert. Um dies zu erreichen, muss man Muskelfasern aktivieren, die normalerweise für echte Notfälle in Reserve gehalten würden. Du kannst sicher sein, dass sich dein Körper nach 30 Sekunden jeder Trainingsminute bei uns im Notfall-Modus befindet, was durch das sich intensivierende Brennen klar wird. Der Prozess des "Anzapfens" dieser Notfall-Zuckerdepots ist in den letzten 100 Jahren wichtiger denn je geworden, weil wir zu viel Zucker in der westlichen Standard-Diät haben. Hier sind die beiden wichtigsten Effekte in der Reihenfolge ihrer langfristigen Bedeutung für ein gutes Leben:
Aber ich habe noch eine Sache. Für mich das Überzeugendste an diesem Prozess und die Erklärung, warum 6 Minuten pro Woche bei supramaximaler Intensität bessere Ergebnisse erzielen als Stunden bei niedriger bis mittlerer Intensität.
Auch als Kettenreaktion bekannt. Wenn massive Energiemengen freigesetzt werden, kann man sicher sein, dass ein solcher Mechanismus im Spiel ist. Denk an die Atombombe, die Sonne und neu auch an deine Fettverbrennungsstrategie. Wenn der Muskel einen hohen Energiebedarf decken muss, wie bei unserer einen Minute unter Spannung, muss er viel Energie freisetzen, und zwar schnell. Die Art und Weise, wie dies erreicht wird, ist die Verstärkungskaskade. So werden ab der ersten Sekunde, jeder unserer sechs Übungen, Enzyme freigesetzt, um die zuvor beschriebene Freisetzung von gespeichertem Zucker im Muskel zur Energiegewinnung zu starten. Jedes dieser Enzyme kann im nächsten Schritt der Kaskade auf zehn oder sogar 100 andere Enzyme einwirken. Plötzlich werden Tausende von Enzymen im nächsten Schritt der Kaskade 100 Tausende von Enzymen aktivieren. Dies führt zu einer fast vollständigen Entleerung der Zuckerspeicher im Muskel, was sonst nur durch stundenlanges, nieder- bis mittel-intensives Training erreicht werden könnte. Glücklicherweise dauert es, wie bei allen Kettenreaktionen, nach der Initialzündung lange, bis die Wirkung wieder nachlässt. Du profitierst also noch tagelang, nachdem du einen AURUM-Standort verlassen hast, von den Vorteilen der Glykogenolyse und ihrem Effekt auf die Fettverbrennung und Gesundheit.
Kommen wir, wie immer, zu einer kleinen Zusammenfassung. Ich weiss, dass die letzten 20 Sekunden jeder unserer Übungen zermürbend sein können und dass die Zeit immer langsamer und langsamer abzulaufen beginnt. Aber diese 20 Sekunden sind es, weswegen du zu uns kommst. Alles, was wir tun, und alle Entscheidungen darüber, was wir dir zur Verfügung stellen, wurden getroffen, damit du in diesen 20 Sekunden dein Bestes geben kannst. Der Trainer, der dich motiviert, die Technik, das private Studio, die gleichbleibende Routine. Es ist alles da, damit du dir die Vorteile der Glykogenolyse buchstäblich selbst verabreichen kannst. Diese schaltet dann die Fettverbrennung und die vielen gesundheitlichen Vorteile, die mit einer hohen Insulinempfindlichkeit deiner Muskeln einhergehen, für die Woche nach dem Training an. Ist sie einmal gestartet, wirst du jede Sekunde eines jeden Tages deiner Erholungswoche von ihren Effekten profitieren. Bis es wieder an der Zeit ist, die Glykogenolyse von neuem zu starten. Es ist simpel, aber nie einfach. Sekunde 61, du bist frei, dein Leben zu geniessen und den Rest der Woche Dinge zu tun, die dir Spass machen und dein Leben erfüllen. Dinge, bei denen eine Minute schneller vergeht als sonst.
Quellen:
Hallo, ich bin einer der Mitbegründer & der CEO von AURUM. Meine Leidenschaft für den Sport entstand schon früh während meiner Segelkarriere. Die Saat des dort gepflanzten Wissens wuchs in die Forschung und das Experimentieren mit verschiedenen Ansätzen in den Bereichen Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und allen Dingen, die mit einem glücklichen und zielbewussten Leben zu tun haben. Ich hoffe, dass dir meine Artikel gefallen. Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme:
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