Alle Blog Beiträge   
Wohlbefinden

Fitness-Routine nach der Pandemie: Wie dir das 6-Minuten-Workout Zeit verschafft

Fitness-Routine nach der Pandemie: Wie dir das 6-Minuten-Workout Zeit verschafft
D

ie Pandemie hat uns gezeigt, wie wichtig Gesundheit und soziale Beziehungen sind. Und der Lockdown veränderte die Art, wie wir leben (zumindest kurzfristig) und die Art, wie wir die Zeit wahrnehmen. Als Fitnessstudios geschlossen und Fitnesskurse gestrichen wurden, mussten wir herausfinden, wie wir zu Hause trainieren können. Es stellte sich heraus, dass 3-4 Stunden Schwitzen pro Woche nicht nur unnötig sind, sondern uns auch Zeit rauben. Genauso wie das tägliche Pendeln. Wir wissen nun, dass die beliebten Workout-Routinen wie Yoga, Pilates, Spinning, Body Pump und Body Boost von zu Hause aus gemacht werden können. Schon diese Apps können dir das nötige Mass an körperlicher und geistiger Fitness verschaffen. Was sie nicht ersetzen, ist das 6-minütigen High-Intensity-Workout, das auf unserer "Zeitmaschine" durchgeführt wird. Zeitmaschine darum, weil es dir buchstäblich Zeit verschafft und deine Lebensqualität verbessert.

Die Zukunft der Fitness: weniger ist mehr

Kurze Frage: Wie viel Zeit brauchst du, um ins Fitnessstudio um die Ecke oder in dein Lieblings-Yogastudio zu kommen? Wenn du früher 30 Minuten für den Weg zum Fitnesskurs und zurück gebraucht hast, dann sparst du durch die Übungen zu Hause 48 Stunden im Jahr. Das reicht für den romantischen Wochenendausflug, den du immer wieder aufgeschoben hast, weil du zu müde warst oder "nie die Zeit hattest". In 5 Jahren wären das 10 Tage Urlaub an einem Ort deiner Wahl.

Investiere in das, was dir Zeit verschafft

Durch die Pandemie haben wir gelernt, dass unsere Energie, Zeit und unser Geld in Zeit verlängernde oder Zeit verbessernde. Am besten beides, um die gewonnene Zeit mit unseren Liebsten zu verbringen.

Erinnerst du dich noch daran, als die Concorde erfolgreich die Reise von JFK nach Heathrow in nur 2 Stunden, 52 Minuten und 59 Sekunden zurücklegte? Das war im Jahr 1996. Das Flugzeug legte 6.035 km mit einer atemberaubenden Geschwindigkeit von 2.010 km/h zurück. Heute brauchst du auf einem normalen Flug 7 Stunden. Stelle dir die gesparte Zeit beim Reisen vor! Was würdest du damit machen? Vielleicht nicht das beste Beispiel für jemanden, der im Home Office sitzt und vom Reisen träumt. Lass uns auf den Boden der Tatsachen zurückkehren.

Denke an ein Netflix-Abo: Bei 144 SFr pro Jahr zahlst du in den nächsten 30 Jahren 4320 SFr an Netflix,um auf ihr Angebot zuzugreifen und ein Jahr lang Werbung zu vermeiden. Wenn du 4320 SFr zahlen könntest, um dein Leben um ein Jahr zu verlängern, würdest du das tun?

Was sind andere Möglichkeiten, wertvolle Zeit zu sparen oder zu verbessern?

Denke an die Zeitersparnis oder Zeitverbesserung bei der Verwendung eines Schnellkochtopfs (Zeitersparnis), eines eBikes (Zeitersparnis), einer beheizten Ausrüstung zum Skifahren (Zeitverbesserung), AirPods (und damit Skifahren oder Joggen ohne Kabel!), einer Überholspur für das Boarding (Zeitersparnis) oder einer Blumen- oder Lebensmittellieferung (ich weiss, du denkst jetzt, dass du lieber bei kleinen lokalen Geschäften kaufst. Was machst du, wenn ich dir sage, dass dein Wochenmarktstand einen E-Commerce-Shop hat und die Lieferung des Happy Cow-Steaks oder der Mr. Brunch-Eiermischung für dein Omelett am Sonntag nur ein paar Klicks entfernt ist?).

"Die Wirtschaftstitanen des 20. Jahrhunderts brachten dich schneller ans Ziel (Ford, Boeing) oder machten dein Leben angenehmer (P&G, Prada). Jetzt sind wir richtige Gangster geworden (was die Geschwindigkeit der Innovation und das Preis-Leistungsverhältnis angeht). Microsoft spart dir Jahre an Effizienz (Zeitersparnis). LVMH lässt dich das Beste im Leben geniessen und vergrössert deine Auswahl an Luxus- und Genussvariationen (Zeitverbesserung). Apple schöpfte den Schaum von der Spitze des Microsoft-Biers ab und wechselte von der Tech- in die Luxusbranche. Apple bot sowohl schnellere Transaktionen als auch ein verbessertes Erlebnis (100% Premiumerlebnis). iProdukte funktionierten einfach, sorgten dafür, dass man sich besser fühlte und die globalen Wohlhabenden zahlten bereitwillig." - Scott Galloway, der Bestsellerautor und bekannte Kenner der Tech-Branche, ist Professor für Marketing an der Stern School of Business der New York University.

Scott Galloway vermutet, dass der nächste Durchbruch in der Gesundheitsbranche stattfinden wird. "Und was auch immer es sein wird, es wird uns Zeit verschaffen, uns Jahre zurückgeben, im Streben nach Gesundheit, oder die Qualität der Gesundheit verbessern." Einige aktuelle Beispiele wären Impfstoffe, aber auch Nahrungsergänzungsmittel, In-vitro-Fertilisation oder Stammzelltherapie. Obwohl diese Dinge nicht bahnbrechend sind, verlängern oder verbessern sie die Zeit.

Und der Durchbruch in der Gesundheits- und Fitnessbranche?

Nun, die AURUM One Maschine. Sie ist buchstäblich eine "Zeitmaschine", mit der du ein 6-Minuten-Workout durchführst, bei dem du mit maximaler Intensität trainierst, auch wenn du nur die Trainingszahlen auf dem Bildschirm grün sehen willst.

Und nun denke an die Warteschlange für das Bankdrücken im Fitnessstudio. Lohnt sich das oder raubt es dir Zeit?


Das 6-Minuten-Workout gibt dir nicht nur Lebensqualität in Form von 18 gesundheitlichen Effekten eines hochintensiven Trainings, sondern auch Zeit. Indem du nur einmal pro Woche 6 Minuten trainierst, kaufst du die Woche nach dem Training, d.h. mit der minimalen effektiven Dosis Krafttraining erhältst du Zeit für was auch immer du in den folgenden 7 Tagen machen willst. Und dabei wird dein Fett verbrannt und die Muskeln wachsen.

Ein typisches Krafttraining oder beliebiger HIIT-Kurs dauert 2-3x pro Woche 45-60 Minuten. Wenn du also letztes Jahr 2x pro Woche 1h lang trainiert hast, warst du 96 Stunden in einem Fitnessstudio. Hast du damit für deine investierte Zeit und Energie das gewünschte Ergebnis erzielt? 

Wenn du das hochintensive 6-Minuten-Workout gemacht hast, waren das 20 Minuten pro Woche (6 Minuten Trainingszeit plus Pause dazwischen), also 16 Stunden im letzten Jahr. Das sind 80 Stunden weniger! Francesco steigerte seine Kraft um 96 % und verlor 6,8 kg in den ersten 4 Monaten.Zusätzlich gewann er Zeit, da er sein typisches Krafttraining von 2-3 Stunden pro Woche auf nur 6 Minuten reduzierte.

Hier ein paar wilde Ideen, was du mit den 80 Stunden machen könntest, die du beim Krafttraining bei AURUM sparst:

  • 3 Tage lang eine romantische Auszeit im Engadin (72h)
  • 40x auf die Rigi wandern (2h)
  • 40x mal um den Zürichsee radeln (2h)
  • zusätzlich 10x Bücher à 250 Seiten lesen
  • 4800 Minuten länger meditieren 
  • lernen, perfektes Sauerkraut selbst herzustellen oder sogar der italienischen Küche mächtig werden
  • wenn dich das alles nicht reizt, schlafe länger

Was nimmst du von der Pandemie mit und wie ändert diese die Art und Weise, wie du deine Zeit organisierst?

Wenn du etwas gefunden hast, das dir Zeit verschafft oder Zeit verbessert, stelle sicher, dass du es in deine Agenda einträgst . Geniesse das Leben mehr, denn dafür sind wir ja da.

Lesen Sie mehr über das Blog-Symbol

KÖNNTE DIR AUCH GEFALLEN...

Wohlbefinden
Gesundheit und Leistung auf einem Formel 1 Niveau: Das musst du wissen, um deine Performance und dein Wohlbefinden im Alltag zu steigern
Als Besucher oder Patient der Hirslanden Klinik hat man mit einem Formel 1 Fahrer mehr gemeinsam als man glaubt. Ein F1-Fahrer, der 7 Stunden im Auto (und weitere 7 Stunden in den Meetings verbringt), braucht maximale Ausdauer, Kraft und beste Reaktionszeiten, um wiederholt sicher und schnell die Ziellinie zu erreichen. Executives mit 90 Key Performance Indicators oder Senioren im Alter von 75 wollen ihre Leistung in einem anderen Kontext verbessern bzw. erhalten. Sei es beim Unternehmensprojekt oder beim Wandern mit den Enkeln. Um es auf ein «F1-Niveau im Leben» zu bringen, muss man den Körper holistisch betrachten und die Muskelkraft als eine der wichtigsten Präventions- als auch Rehabilitationsmassnahmen sehen. Sei es im Motorsport, im Unternehmen oder im Alltag. In der Medizin sprechen wir von Primär- und Sekundärprävention.
April 16, 2021
Apr 16, 2021
Dr. med. Dr. phil. Anna Erat Dr. med. Dr. phil. Anna Erat
Wohlbefinden
Krafttraining und Yoga – die perfekte Kombination?
Wie sagt man so schön, Gegensätze ziehen sich an. Das gilt auch für meine Sport-Routine. Auch wenn Yoga und Krafttraining auf den ersten Blick nicht viel gemeinsam haben, ergänzen sie sich aus meiner Erfahrung sehr gut. Wenn du jemals versucht hast, die Asanas mit Leichtigkeit auszuführen und dabei gut auszusehen, dann wirst du dich in meinem Artikel wieder erkennen. Vielleicht wirst du sogar motiviert, deine Yoga-Routine mit Krafttraining zu ergänzen.
April 9, 2021
Apr 9, 2021
Ramona PerchiaRamona Perchia
Ernährung
Eiertütschen oder Schokoladeneier suchen? Wir sagen dir, weshalb Eiertütschen so viel wertvoller für dich ist
Eier - eine Mineralstoffbombe, die nicht nur an Ostern, sondern auch am täglichen Frühstückstisch nicht fehlen sollte. Denn Eier sind wahre Kraftpakete mit vielen wertvollen Nährstoffen. Sie sind reich an den Vitaminen A, B2, B12, D und Folsäure sowie Phosphor, Selen, Eisen, Zink und Cholin. Beinahe alle Eiweisse und Aminosäuren, die im Ei enthalten sind, können in Körpereigenes umgesetzt werden. Und jetzt kommt die Überraschung: Eigelb enthält mehr Eiweisse als das Eiweiss selbst! Yup, Eigelb besteht aus ungefähr 50% Wasser, 32% Fett und 15% Proteinen. Das flüssige Eiweiss dagegen besteht etwa aus 90% Wasser und nur zu 10% aus Proteinen. #sorrynotsorry aber so viel zu den Trends, sich am Wochenende nur von den Eiweiss-Omeletten mit Lauch und Spinat zu ernähren. Ach ja, eines gleich vorweg: Bei den Informationen in diesem Blogpost handelt es sich ausschliesslich um die Hühnereier und NICHT um die Schokoeier.
April 2, 2021
Apr 2, 2021
Egle PaulauskaiteEgle Paulauskaite