Die Verwendung verschiedener Apps und zugehöriger Routinen kann Ihnen helfen, zu den gewünschten Ergebnissen zu kommen (oder zu verstehen, warum Sie die Ergebnisse nicht bekommen), das Bewusstsein zu erhöhen, das Wissen zu erweitern oder eine Gewohnheit zu entwickeln. Meine liebste, unterschätzte Motivation bei der Nutzung der Self-Tracking-Apps ist, dass es einfach eine Möglichkeit ist, tiefer über etwas nachzudenken, das in meinem Leben vor sich geht.
Nachdem ich verschiedene Wearables und Apps getestet habe, bin ich zu dem Schluss gekommen: Was gemessen wird, wird gemanagt, und nachdem es gemanagt wurde, muss es nicht mehr gemessen werden. Nehmen Sie das Essenstracking oder die Meditation: Sobald Sie eine Gewohnheit erlernt und aufgebaut haben, die Ihnen dient, müssen Sie nicht mit "Besessenheit" weiter tracken. Tatsächlich kann das sogar stressig sein. Stellen Sie sich die Technologie wie Essen vor: Essen Sie gerade genug und Sie fühlen sich großartig; konsumieren Sie zu viel und Sie haben ein Problem. Also, was sind die besten Wohlfühl-Apps, die Ihre Aufmerksamkeit verdienen?
Das ist die Lieblings-App von AURUM CXO Stefan. Wenn Sie sich durch die Daten wühlen, fängt es an, ziemlich spannend zu werden, zu hungern. Wählen Sie eines von 5 vorgeschlagenen Fasten oder Sie definieren Ihres und schließen sich Dr. Peter Attia und Hunderttausenden von fastenden Menschen an. Sie können mit einem benutzerdefinierten zirkadianen Rhythmusfasten beginnen, das auf Dr. Pandas Forschung basiert. Diese Art des Fastens hat zwei Ziele: 13-16 Stunden Fasten und das Essen so nah am Sonnenuntergang wie möglich. Die Forschung zeigt, dass Essen bis spät in die Nacht der Gesundheit schaden kann. Sie sind vom Fasten überzeugt, fragen sich aber, warum Sie Ihre Fasten- und Mahlzeiten selbst aufzeichnen?
Wenn du allerdings eine deutschsprachige Alternative suchst, dann ist vielleicht BodyFast etwas für dich.
Der Carb Manager ist als "der Beste" unter den Keto-Diät-Apps bekannt, weil er einer der umfassendsten auf dem Markt ist. Aber genauso wie Sie kein Vegetarier sein müssen, um in einem vegetarischen Restaurant zu essen, müssen Sie nicht auf Keto gehen, um die App zu nutzen. Sie ist großartig, wenn Sie etwas über die Makronährstoffe der Lebensmittel lernen wollen, die Sie an einem Tag essen, die Menge kontrollieren und auf dem Weg bleiben wollen, während Sie bessere Essgewohnheiten aufbauen. Was Sie in dieser App lernen werden, ist, dass Ballaststoffe nicht zu den Kohlenhydraten zählen, was Sie manchmal überraschen und aufregen wird.
Die einzige App, die unser Performance Coach Oli verwendet. Ob du dich auf eine Fahrradtour vorbereitest, Skilanglaufen gehst oder im Park joggst, Strava ist ein unersetzlicher Trainings-Tracker und Routenplaner. Du kannst dich Millionen von aktiven Nutzern bei bestimmten Herausforderungen anschliessen, dich mit bekannten Athleten messen und ihnen folgen oder neue Trails und Routen für dein nächstes Abenteuer entdecken.
Um genauer zu sein: Es ist das wissenschaftliche 7-Minuten-Workout der New York Times , und wenn Sie 7 Minuten Zeit haben, machen Sie das Workout jetzt. Diese speziellen Übungen erfordern nicht mehr als Ihren Körper, einen Stuhl und eine Wand und 7 Minuten Ihrer Zeit. Sie können auch die App herunterladen und sich von ihr durch 12 Übungen führen lassen, die Sie jeweils 30 Sekunden lang intensiv ausführen, mit 10 Sekunden Pause zwischen jeder Übung. Bevor Sie denken, dass es zu einfach ist, um zu scheitern, denken Sie daran: Das Ziel ist es, die Intensität des Workouts bei etwa einer 8 auf einer Unbehaglichkeitsskala von 1 bis 10 zu halten. Eine ausgezeichnete Option an Tagen, an denen Sie Tobias' tägliche LIVE HIT-Sitzung um 8 Uhr morgens auslassen.
Wenn du während einer seichten Schlafphase aufwachst, wirst du dich wahrscheinlich den ganzen Tag über ausgeruhter fühlen, als wenn du während du während einer Tiefschlafphase aufgewachst. Mit der App Sleep Cycle stellst du ein 30-minütiges Aufwach-Zeitfenster ein, und die App überwacht deine Bewegungen, um festzustellen, in welcher Schlafphase du dich befindest. So stellt sie sicher, dass du während einer eher seichten Schlafphase aufwachst und du den Tag so gut wie möglich startest. Auch wenn die App nicht 100% genau ist, ist sie ein grossartiger Ausgangspunkt, um zu tracken, was deine Schlafqualität beeinflusst (die Zeit, die du im Bett verbracht hast, die Zeit, die du im Tiefschlaf verbracht hast, die Häufigkeit der Bewegung und die Intensität deiner Bewegungen, die Zeiten, in denen die App dich als wach hält).
AURUM CTO Thomas' Lieblings-App. Niemand erwartet realistischerweise, dass Sie aufhören, Ihren Computer oder Ihr Handy zu benutzen, wenn es draußen dunkel ist (zumindest erwarten wir das nicht von Thomas). Die kluge Antwort auf diese unglückliche Situation ist also die Verwendung einer App zur zirkadianen Anpassung des Bildschirms, die Laptop-induzierte Schlaflosigkeit verhindert. F.lux kontrolliert Ihren Bildschirm und reduziert blaue Lichtfarben nach Sonnenuntergang, was Ihrem Körper hilft zu wissen, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Forscher haben festgestellt, dass jedes helle Licht in der Nacht das Schlafhormon Melatonin stören kann, und dass blaues Licht am schädlichsten ist. Schlimmer noch, die Störung von Melatonin kann auch zu Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Indem Sie eine kleine Änderung vornehmen, um die Menge an hellem weißen und blauen Licht zu reduzieren, die vor dem Schlafengehen in Ihre Augen (und auf Ihre Haut!) gelangt, können Sie Ihre Gesundheit und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
Wenn du deinen Kopf beruhigen musst, um deinen Schlaf zu optimieren, versuche es mal mit Pzizz. Pzizz spielt dir von Menschen komponierte, aber von einem Algorithmus geremixte Klänge, die dich optimal zum Einschlafen bringen, dich im Schlaf halten, so dass du erfrischt am nächsten Morgen aufwachst. Wähle, ob du schlafen oder nur ein Nickerchen machen willst und stell die Zeitspanne ein, die du schlafen möchtest. Dann schliesst du einfach deine Kopfhörer an und startest die App. Dich erwartet ein Soundtrack aus Musik, gesprochenen Hinweisen (inspiriert von neurolinguistischer Programmierung, die nahelegt, dass Sprachmuster das Gehirn neu programmieren können) und sogenannten binauralen Tonfolgen, die tatsächlich deine Gehirnwellen verändern können, um dich zu entspannen.
AURUM CFO Philipps Lieblings-App. Halten Sie Ihren Körper auch unter extremsten Bedingungen wie der kalten Dusche am Morgen oder dem Eisbaden in optimaler Verfassung und unter voller Kontrolle. Das Praktizieren der spezifischen Atemübungen der Wim-Hof-Methode wird Ihr inneres Feuer freisetzen. Diese Atemübungen konzentrieren sich auf tiefe und rhythmische Ein- und Ausatmungen, die von Wim als "kontrollierte Hyperventilation oder Power-Atmung" beschrieben werden, und werden von einer Haltezeit gefolgt, bei der Sie den Atem für eine x-fache Zeit anhalten. Indem Sie die Atemübungen praktizieren, setzen Sie mehr Energie frei, beeinflussen Ihr Nervensystem und verändern verschiedene physiologische Reaktionen. Sie induzieren im Grunde eine kurze Stressreaktion, die letztendlich zu mehr Widerstandsfähigkeit gegenüber alltäglichem Stress führt, mental und physiologisch, und dazu, dass Sie sich mehr unter Kontrolle haben.
Täglich ausgeführte Meditationsübungen, On-Demand-Achtsamkeitslektionen sowie ein praktischer Timer, der vom Neurowissenschaftler und Philosophen Sam Harris entwickelt wurde, werden dein Verständnis aufbauen und dir helfen, Meditation zu einer neuen Gewohnheit zu machen. Wissbegierige und neugierige Geister können in kurzen Audio-Lektionen mit Sam und in seinen ausführlichen Gesprächen mit anderen einflussreichen Lehrern und Gelehrten die zugehörige Wissenschaft, Philosophie und Ethik kennenlernen. Eine angenehme Erfahrung vor dem Abdriften.
Stell dir eine mentale Fitness-Session mit dem vierfachen Basketball-Champion LeBron James vor, der dir zeigt, wie du Emotionen managen, deinen Geist auf Erfolg einstellen und die Motivation während der gesamten Saison aufrechterhalten (in unserem Fall: Lockdown) kannst. Calm war 2017 die App Nr. 1 für Meditation und Schlaf. Die App ist gefüllt mit Hunderten von Meditationsübungen, Schlafgeschichten (für dich und deine Kinder), die von einigen der Top-Experten geschrieben und aufgezeichnet wurden, und Geistestrainingseinheiten für besseren Fokus.
Wahrscheinlich die beste (oder sollte ich sagen die "niedlichste"?) App, um mit dem Meditieren und Üben von Achtsamkeit zu beginnen. Auswahlmöglichkeiten, um Angst und Stress zu bewältigen, gut zu schlafen, aktiver zu sein oder den Fokus zu erhöhen, machen die Verwendung dieser App sehr verlockend. Eine App bei der du dich auf die Lösung eines Problems konzentrieren kannst, indem du etwas scheinbar so Unverbundenes tust. Geführte Meditationen, Animationen, Artikel und Videos, alles im unverwechselbaren Headspace-Stil, machen diese 10 Minuten so eindringlich, einfach und leicht, dass es wirklich fast zu schwierig ist, eine Sitzung täglich auszulassen.
AURUM CEO Julian's meistgenutzte App für tiefes Denken und Kreativität. Stellen Sie sich vor, Sie hören Musik, die für das Gehirn entwickelt wurde (generiert von einer KI), um den Fokus, die Meditation, die Entspannung, das Nickerchen und den Schlaf innerhalb von Zeit-"Slots" von 15 oder mehr Minuten zu verbessern. Das war's.
Gehirntrainings-Apps sind weniger aufregend als die Wissenschaft, die dahintersteckt, und doch sind sie grossartig für die Momente, in denen du einen Schalter brauchst oder du gerade in einer Schlagen wartes. Peak ist eine Gehirntrainings-App mit 21 adaptiven Spielen, die dir dabei hilft, dein Gedächtnis, deinen Fokus, deine Problemlösungskompetenz und andere kognitive Fähigkeiten zu trainieren und dabei Spass zu haben. Die App misst deine Leistung bei den Spielen und schlägt personalisierte Gehirntrainings vor, die auf deinen Zielen aufbauen, um deine Fähigkeiten zu verbessern. Sie speichert auch einen Verlauf deiner Punktzahlen, so dass du Veränderungen deiner Leistung im Laufe der Zeit verfolgen kannst. Peak wurde von Neurowissenschaftlern, Kognitionspsychologen, Spieleforschern und Bildungsexperten entwickelt.
Lumosity hat kognitive Leistungstests in mehr als 40 Spiele gepackt, um dir zu helfen, eine Vielzahl von Fähigkeiten zu trainieren. Es gibt personalisierte Trainingsempfehlungen, Tests, mit denen du deine Leistung messen kannst, und Statistiken, mit denen du deine Ergebnisse mit denen anderer vergleichen kannst. Die App wurde von Neurowissenschaftlern entwickelt und basiert auf den Prinzipien der Neuroplastizität. Es gibt mehrere Studien, die den Nutzen von Lumosity für Menschen jeden Alters sowie mit verschiedenen medizinischen Problemen bestätigen.
Journal für Achtsamkeit. Journaling ist wie Yoga für den Geist. Es ist eine gesunde, achtsame Praxis, die von Therapeuten, Psychologen und führenden Fachleuten empfohlen wird, um Stimmung, Gesundheit und Produktivität zu verbessern. Durch seine geführte Struktur macht Jour die von Therapeuten und Experten für kognitive Verhaltenstherapie verwendeten Praktiken zugänglich und interaktiv. Außerdem haben Studien ergeben, dass das Führen von Journalen die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen, um 42% steigt. Beginnen Sie damit, nur eine Frage pro Tag zu beantworten.
Weisst du sicher, ob du heute hart trainieren und mehr Stress bewältigen kannst oder ob es besser wäre, dich erst mal auszuruhen und die schwierigen Entscheidungen auf morgen zu verschieben? Natürlich benötigst du hierfür ein Wearable, das deine HRV berechnet, um die Frage beantworten zu können, ob dein sympathisches oder parasympathisches Nervensystem aktiv ist. Wenn dein Elite-HRV-Wert bei 3/10 liegt, deutet das darauf hin, dass dein Körper gestresst ist, auch wenn du dich mental vielleicht nicht so fühlt. Wie kann man Stress abbauen? Die App klärt dich darüber auf, was in deinem Körper passiert und so kannst du verfolgen und entdecken, was dich aus dem Gleichgewicht bringt und umgekehrt. Nutze deine HRV nicht nur zur Leistungsoptimierung, sondern auch, um zu verstehen, warum du vielleicht überreagiert hast, als deine Freundin zum zweiten Mal fragte, ob du das Steak medium oder well done willst.
Et Voilà. Dies ist unsere Top-Auswahl in der Welt der Körper & Geist-Apps, die wirklich einen Unterschied in deiner täglichen Routine machen.
Außerdem möchten wir Sie auf ein paar Wearables aufmerksam machen, die die Selbsteinschätzung von Gesundheit und Fitness auf die nächste Stufe bringen:
Weitere einfache, aber wirkungsvolle Routinen und Tools, die wirklich einen Unterschied für dein Wohlbefinden machen, findest du in unserem 6-Minuten-Leitfaden zum Wohlbefinden.
Ich hege eine grosse Leidenschaft für Bewegung und Sport sowie eine unersättliche Neugierde, die menschliche Natur zu verstehen. Während ich die Verbindungen zwischen körperlicher Vitalität, geistiger Schärfe und dem Streben nach Longevity untersuche, möchte ich wertvolle Einblicke und praktische Tipps teilen, die sich problemlos in unseren Alltag integrieren lassen.
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