ieser Artikel ist besonders für dich geeignet, wenn du (noch) nicht an Diabetes leidest. Und wenn du es doch schon hast, spring gleich in den letzten Abschnitt und schau, ob es eine süsse Überraschung für dich gibt. Am 14. November ist Weltdiabetes-Tag, die weltweit größte Diabetes-Aufklärungskampagne der Internationale Diabetes-Föderation und der Weltgesundheitsorganisation. Bei dieser Gelegenheit möchten wir dein Bewusstsein schärfen und dich auf Präventivmassnahmen hinweisen, damit du einen grossen Bogen um verheerende Begleiterscheinungen wie Herzkrankheiten, Nervenschäden, Blindheit, Nierenversagen und Amputationen machen kannst. Und am aller wichtigsten, das Risiko eines vorzeitigen Todes minimieren kannst. Das ist im Falle von Diabetes um 50% höher.
Die Chancen, dass du oder jemand, den du kennst, Diabetes hat, sind extrem hoch. Stelle dir Folgendes vor: Jeder Mensch, den du auf dem Weg zum Bratwurst-Stand in St. Gallen (diese Wurst beindruckt mich) treffen könntest und jeder einzelne Mensch, von den Fischern in Nordschweden bis hinunter zur sizilianischen Mama im Süden, hätten Diabetes! Es wird geschätzt, dass rund 500'000 Menschen in der Schweiz und 425 Millionen Menschen weltweit an Diabetes leiden [2]. Das ist die Bevölkerungszahl des Kantons St. Gallen (2019: 510'000) bzw. der Europäischen Union (2019: 448 Millionen)! [3][4]. Corona ist Nichts gegen diese Krankheit. Stell dir vor, all die köstlichen Konditoreien, Kaffees und Bäckereien würden Konkurs gehen, würden diese Menschen kein Süsses mehr essen. Das aber nicht sofort, denn die Hälfte aller Diabetiker weiss nicht einmal, dass sie Diabetes haben. Mittlerweile ist Diabetes eine der häufigsten Todesursachen. Mist.
Im Jahr 2016 waren schätzungsweise 1,6 Millionen Todesfälle direkt auf Diabetes zurückzuführen. Weitere 2,2 Millionen Todesfälle waren 2012 auf einen hohen Blutzuckerspiegel zurückzuführen [5][6], und da wird es für uns alle interessant, denn wir lieben doch unser knuspriges Müsli oder Croissant am Morgen, am liebsten jeden Morgen, oder nicht? Das Problem an hohen Blutzuckerspiegeln ist die chronische Entzündung der Blutgefässe, was wiederum Arteriosklerose und Herzkreislaufleiden Tür und Tor öffnet.
Glukose, oder Blutzucker, ist, neben Fett, die Hauptenergiequelle für den menschlichen Körper. Diese Glukose stammt aus der Nahrung, die wir essen. Das Hormon Insulin hilft den Körperzellen, Glukose als Treibstoff aufzunehmen. Ein chronischer Überschuss an Glukose im Blut ist ein Problem, weil es die Blutgefässe schädigen kann. Darüber hinaus können die Gewebe des Körpers die Glukose nicht effektiv als Energiequelle nutzen, weil zu viel davon im Blutkreislauf verbleibt und nicht in die Zellen gelangt. Wenn der Blutzucker steigt, muss der Körper grössere Mengen des speichernden und damit blutzuckersenkenden Hormons Insulin produzieren. Im Laufe der Zeit kann die Empfindlichkeit gegenüber Insulin jedoch abnehmen, und der Blutzucker steigt unkontrolliert an. Wird dies nicht kontrolliert, führt dies zu einem Teufelskreis: Die Insulinresistenz führt zu hohen Insulinspiegeln, die zunächst dazu führen, dass die überflüssige Glukose in Fettzellen eingelagert wird. Was wiederum die Insulinresistenz erhöht, was zu noch höheren Insulinspiegeln führt, was wiederum zu einer stärkeren Gewichtszunahme führt. Dieser Teufelskreis setzt sich fort und führt zu Komplikationen wie z.B:
Einfach ausgedrückt: Diabetes ist eine Erkrankung des Blutzuckers (Glukose) und des Insulins. Es handelt sich um eine chronische Krankheit, die entweder auftritt, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin produziert oder wenn der Körper das produzierte Insulin nicht effektiv nutzen kann.
Müsli und Croissants allein können für diese chronische Krankheit nicht verantwortlich gemacht werden. Die beiden wichtigsten Entstehungsursachen sind: Ernährung und Bewegung über Jahre hinweg. Je mehr Zucker wir konsumieren, desto wahrscheinlicher werden wir auf lange Sicht an Diabetes erkranken. Je weniger wir uns bewegen, desto mehr verschlimmern wir die für Diabetes günstigen Bedingungen. Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Weissbrot und Teigwaren verursachen ebenfalls einen raschen Anstieg des Blutzuckers, es sei denn, Sie sind ein Ausdauersportler, dessen Körper viel Energie effektiv verbrennt. Regelmäßige Menschen, die mehr einfache Kohlenhydrate essen, haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken [8].
Je mehr Kohlenhydrate in einer Mahlzeit verzehrt werden, desto mehr Zucker wird in den Blutkreislauf aufgenommen und desto höher wird der Blutzucker sein. Obwohl nur sehr wenige Menschen zustimmen würden, dass zuckerhaltige Lebensmittel gut für sie sind, enthalten einige Lebensmittel, die wir für "gesund" halten - wie zum Beispiel Obst - tatsächlich viel Zucker. Und viele Menschen wissen nicht, dass stärkehaltige Nahrungsmittel - wie Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln - sich schnell in Zucker verwandeln , wenn man sie verdauen will. Der Verzehr einer Kartoffel könnte den Blutzucker so stark erhöhen wie der Verzehr von 9 Teelöffeln Zucker! Es kann jedoch schwierig sein, genau vorherzusagen, wie der Blutzucker bei jemandem reagieren wird, da dies wahrscheinlich je nach Genetik und Basis-Insulinsensitivität, die getestet werden kann, variieren wird [9].
Ja, einschliesslich der Person, die neben dir sitzt. Es sei denn, du verfügst über ausreichend Muskelmasse oder bis Profi-Sportler. Faktoren wie Alter, sitzende Lebensweise, Familiengeschichte, ethnischer Hintergrund, Infektionen und Krankheiten und ein Zusammenspiel dieser Faktoren beeinträchtigte die Insulintoleranz, verstärkt durch persönliche Faktoren wie unausgewogene oder kohlenhydratreiche Ernährung, Bewegungsmangel, Schlafmangel, Stress, Rauchen und Alkohol. Nutze den Online-Diabetes-Risikobewertungstest der International Diabetes Federation oder klicken Sie hier für die Schweizer Version, um mehr darüber zu erfahren.
Zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und seiner Begleiterscheinungen trägt bei:
Leichter gesagt als getan. Aber lassen Sie uns zum spannendsten Teil kommen:
Jetzt wissen wir, dass die Fähigkeit, Glukose effizient zu metabolisieren, für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Und Diabetes ist mit einem schlechten Glukosestoffwechsel in Verbindung gebracht worden, nicht wahr? Nun, Krafttraining hat in einer Studie gezeigt, dass es die Glukoseaufnahme nach nur 4 Monaten um bis zu 23% erhöht [11]. Lassen Sie uns verstehen, wie das geschieht. Wenn Sie sich leckere (oft süße und verarbeitete) Nahrungsmittel gönnen, stapelt sich übermäßige Glukose im Blutkreislauf, und der Insulinspiegel steigt, so dass große Mengen an übermäßiger Glukose und Insulin im Blutkreislauf zirkulieren. Diese Glukose wird zur Leber transportiert, an Fettsäuren gebunden und von dort aus versteht es der Körper, alle zukünftigen Teigwaren und Croissants in nichts anderes als FETT einzulagern. Ja, zu viele Kohlenhydrate in unserem Körper werden zu Fett gespeichert.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, diesen Prozess umzukehren, besteht darin, sich so intensiv körperlich zu betätigen, dass die Fasern angezapft werden, in denen die Zuckerspeicherung am größten ist. Dies bewirkt die Freisetzung von Adrenalin oder Adrenalin, das eine Verstärkungskaskade erzeugt, die große Mengen Glykogen (Zuckerenergie) aus der Zelle herausspaltet. Das ist so, als würde man ein Feuerwerk anzünden, eine Flasche Champagner knallen lassen und all diese Zuckermänner aus ihrem Bunker kommen lassen, um an der Poolparty teilzunehmen. Der Grund dafür, dass Zucker in den Muskeln gespeichert wird, ist für "Notfallsituationen", diese "Kampf- oder Flucht"-Überlebenssituationen. Und das hochintensive Widerstandstraining, wie AURUM es ist, tut genau das: Es versetzt Ihren Körper in den Notfall-Modus ("die Party") und bringt ihn dazu, die Glykogenspeicher in einer Weise zu erschöpfen, die keine andere Form der körperlichen Aktivität auch nur annähernd erreichen kann! Während Sie während der 6 Minuten Widerstand leisten, lösen Sie eine Ausschüttung von Adrenalin aus, das 10.000x Glykogenmoleküle spaltet, die sofort als Energie für die Muskulatur verbrannt werden. Dies wiederum schafft Raum, damit Glykogen in die Muskelzelle eindringen kann. Die Glukose, die zuvor in der Blutbahn schwamm, kann nun in die Muskelzelle gelangen. Die Insulinrezeptoren können sich regenerieren und wieder in Betrieb gehen, wodurch sich die Insulinsensitivität verbessert. Bei besserer Insulinsensitivität sinken die Zuckerspiegel im Blutstrom. Und das Beste von allem: Mit zunehmender Muskelmasse schaffen Sie mehr Platz für diesen Zuckerspeicher [12]. Ich möchte hier zum Schluss kommen: Und sie alle lebten glücklich bis ans Ende ihrer Tage.
Interessant für alle AURUM-Kunden: Je höher die Kraftleistung pro kg Körpergewicht und je mehr Muskelmasse du hast, desto geringer ist das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Weiter so mit der grossartigen Arbeit!
Diabetes ist eines der größten modernen Gesundheitsprobleme, und Sie wollen es nicht zu Ihrem Problem machen. Während es unser Gesundheitssystem jährlich Milliarden kostet, kostet es Sie Zeit, Energie, Lebensqualität und die Freude daran, es in vollem Umfang zu leben. Wissen wandelt sich. Wenn Sie es bis jetzt geschafft haben zu lesen, hoffen wir, dass Sie ein gewisses Bewusstsein dafür gewonnen haben, was Diabetes ist und wie man ihn verhindern kann, vielleicht haben Sie sich sogar inspirieren lassen, im Supermarkt selektiver zu sein, und, nun ja, sind Sie stolz auf sich, dass Sie das 6-Minuten-Training wöchentlich durchführen, auch an Tagen, an denen die Leistungsausbeute nicht immer grün ist.
Literaturhinweise
1 ] Kosten und Folgen einer Nicht-Behandlung von Diabetes, 2015,
https://catalyst.phrma.org/costs-and-consequences-of-not-treating-diabetes
2] Diabetes Schweiz, 2020, https://www.diabetesschweiz.ch/ueber-diabetes.
html#:~:text=Sch%C3%A4tzungsweise%20sind%20in%20der%20Schweiz,es
%20rund%20425%20Millionen%20Menschen
3] Kanton St.Gallen Wohnbevölkerung, 2020, https://www.sg.ch/ueber-den-
kanton-st-gallen/statistik/themen/B01/wohnbevoelkerung.html
4] Bevölkerung der Europäischen Union, Wikipedia auf der Grundlage von UN-Daten, 2020,
https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_von_
Staaten_und_Territorien_nach_Einwohnerzahl
5] Glykämischer Index, glykämische Belastung und Risiko chronischer Erkrankungen - eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien,
2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326601/
6] WHO Diabetes, 2020, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/
detail/diabetes#:~:text=Diabetes%20is%20a%20major%20ursache,hoch%
20Blut%20Glukose%20in%202012
7] Auswirkungen von Diabetes auf den Körper und die Organe, Medical News Today, 2019,
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317483
8] Ernährungsmediziner, Diabetes 2020, https://www.dietdoctor.com/diabetes
9] Glykämischer Index, glykämische Belastung und Risiko chronischer Erkrankungen - eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien, 2008,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326601/
[10] Diabetes-Diagnose: Spielt Gewicht eine Rolle? Healthline, 2019,
https://www.healthline.com/health/diabetes/https://www.healthline.com/health/diabetes/
can-skinny-people-get-diabetes#Diabetes und Gewicht
[11] Mayo Clinic, Diabetis, 2020, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/
diabetes/symptome-ursachen/syc-20371444#:~:text=gestational%20diabetes
%20include%3A-,Alter,Geschwister%2C%20hat%20typ%202%20diabetes
11] Wie Sie Ihren Typ-2-Diabetes rückgängig machen können, Ernährungsmediziner, 2020
https://www.dietdoctor.com
12] Body by Science, Doug McGuff, 2009,
https://www.orellfuessli.ch/bodybyscience
Ich hege eine grosse Leidenschaft für Bewegung und Sport sowie eine unersättliche Neugierde, die menschliche Natur zu verstehen. Während ich die Verbindungen zwischen körperlicher Vitalität, geistiger Schärfe und dem Streben nach Longevity untersuche, möchte ich wertvolle Einblicke und praktische Tipps teilen, die sich problemlos in unseren Alltag integrieren lassen.
Alle Beiträge anzeigen
