ch wache auf. Nacht war wieder zu kurz. Hätte gestern Abend eine Episode "Modern Family" früher aufhören sollen. Okay, ich kanns nicht ändern, besser mal das Handy checken. Oh nein, zwei E-Mails von meinem Chef, ich habe noch mehr Arbeit zu erledigen. Wie auch immer, schnell Blick.ch checken, die Corona-Zahlen sind durch die Decke gegangen. Oh sh**, ich bin schon zu spät dran für meinen Zug!
Ist das dein Morgen? Dann ist dieser Artikel für dich! Abgesehen von der Tatsache, dass dieser stressige Start in den Tag für deine psychische Gesundheit verheerend ist, kann er auch zu einem Stressbauch, also zu mehr Bauchfett durch Stress, führen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass der beschriebene Morgenstress, und die dazugehörige Cortisol-Spitze, der einzige bleiben wird an einem solchen Tag. Gewinne den Morgen und du gewinnst den Tag! Aber das ist ein Thema für eine andere Woche. Lass uns beleuchten, warum ein Tag, der so beginnt und so weitergeht, dick macht. Vor allem, wenn er an fünf Tagen in der Woche so beginnt und weiter abläuft.
Die Hauptursache für einen Stressbauch sind die Hormone, welche der Körper in Stresssituationen freisetzt. Als Schutzmechanismus gedacht, gefährdet das Stresshormon Cortisol deine schlanke Linie - vor allem, wenn es chronisch immer und immer wieder ausgeschüttet wird. Es beeinflusst unter anderem unseren Heisshunger auf Snacks in Form von Kohlenhydraten und Zucker, hemmt den Stoffwechsel und regt den Körper an, die aufgenommene Energie nicht zu verbrennen, sondern in den Fettdepots - vorzugsweise im unteren Bauchbereich - zu speichern. - wie gemein. Das innere Bauchfett wächst unbemerkt, bis ein typischer "Stressbauch" entsteht. Dieser kann auch sehr schlanke und gesundheitsbewusste Menschen betreffen und gehört zu den hartnäckigsten und gefährlichsten Problemzonen. Das untere Bauchfett, auch als viszerales Fett bekannt, fördert Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und erhöht, durch eine hohe systemische Entzündung, das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts. Mehr über Entzündungen erfährst du in diesem Webinar-Video mit Dr. Torsten Albers. Wer durch Stress, Sorgen, psychische Anspannung oder falsches Timing keine Ruhe findet, produziert auch das Hormon Leptin, das den Stoffwechsel negativ beeinflusst und den Appetit auf ungesunde Zwischenmahlzeiten anregt. Das erklärt, warum chronisch gestresste Menschen oft Probleme mit hartnäckigen Fettpölsterchen haben. Für einen flachen Bauch sind nicht nur Bewegung und Ernährung wichtig, sondern auch ein gesunder, natürlicher Cortisolspiegel. Warum glaubst du sonst, ist die Mindfulness oder auch Achtsamkeit so ein riesen Thema geworden in letzter Zeit! Die Menschen wollen nicht der nächste Buddha werden, sie wollen sich gut fühlen und in Badehosen sexy aussehen. Punkt.
Wie gut du mit Stress umgehen kannst ist auch genetisch bedingt (z.B. durch die Gene COMT, DTNBP1, BDNF). Wenn du eine genetische Veranlagung hast, die dich anfällig für Stress macht, egal ob dieser durch psychischen Druck, schlechten Schlaf, Koffein usw. verursacht wird, sind deine epigenetischen Faktoren wie Mindset, Ernährung und Lebensstil besonders wichtig, um eben diese Genexpression positiv zu beeinflussen und eben keinen Stressbauch zu entwickeln.
Cortisol ist ein abbauendes (kataboles) Hormon und wird in der Nebennierenrinde synthetisiert. Der Körper bildet es, wenn er Stress empfindet oder wenn der Blutzucker auf gefährlich niedrige Werte zu sinken droht. Es soll dem Körper in einer lebenswichtigen Situation (Kampf- oder Fluchtsituation) Energie liefern (egal aus welchem Gewebe oder Speicher, notfalls sogar aus Muskeln - schon mal gefragt, warum Marathonläufer so mager sind? Zu viel Stress im Leben birgt das Risiko eines konstant hohen Cortisolspiegels. Lesen Sie mehr in Egles Blog über Strategien zur Stressbewältigung.
Im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, deinen Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken. Lese die Tipps in dem oben erwähnten Blog Post von Egle, wenn du noch detaillierter über deren Wirkungsweise erfahren willst.
Gerade die richtige Denkweise und die innere Einstellung zum Leben verändern den Umgang mit belastenden Situationen und Menschen. Denn Stress lässt sich heutzutage nicht vermeiden. Hier kommt die Stressresistenz, die so genannte Resilienz, ins Spiel. Diese kann trainiert und aufgebaut werden.
Was bedeutet Resilienz und warum brauchen wir sie?
Resilienz bedeutet innere Widerstandskraft, die uns befähigt, Herausforderungen anzunehmen, unter Stress neue Lösungen zu finden und zu wachsen, Krisen zu bewältigen und gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Resilienz ist unser stoischer Rückzugsort der inneren Akzeptanz und wird sowohl im privaten als auch im beruflichen Leben dringend benötigt. Zum Beispiel im Umgang mit schwierigen Menschen, Beziehungsproblemen, Familienproblemen und Doppelbelastungen, also wenn wir zusätzlichen mit einschneidenden Ereignissen wie Krankheit, Tod und anderen schweren Verlusten fertig werden müssen.
Unverwüstliche Menschen akzeptieren die Tatsache, dass die Dinge nicht immer so geschehen, wie sie es wollen. Sie konzentrieren sich auf das Positive und versuchen, neue Möglichkeiten zu entdecken. Jeden Tag können wir die Einstellung wählen, mit der wir in den Tag starten. Beispiel: Jemand ärgert mich, beleidigt mich. Entweder lasse ich mich emotional verletzen oder ich entscheide mich dafür, mich nicht verletzen zu lassen (was dann viel weniger Stresshormone freisetzt).
Die folgenden mentalen Einstellungen haben mir sehr geholfen, den Alltag gelassener zu betrachten. Ich bin weniger wütend, ausgeglichener und habe meine mentale Stärke verbessert.
Um im Alltag entspannter zu werden, sind auch richtige Ernährung und Bewegung wichtig.
Esse Nahrungsmittel, die Cortisol und Stress senken oder das hormonelle Spektrum wieder in Einklang bringen:
Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel:
Je länger du dich in Belastbarkeit übst und einige der anderen Faktoren berücksichtigst, desto schneller wirst du entspannter und mit niedrigeren Cortisol Werten durch den Alltag gehen. Wenn du tiefer in das Thema Stress eintauchen willst und wissen willst, warum es so wichtig ist, dass du während deines Lebens, in regelmässigen Abständen, qualitativ hochwertige Stressoren und anschliessend viel qualitativ hochwertige Entspannung erlebst, dann sind diese Ressourcen genau das Richtige für dich: 1) Diese Blogpost-Reihe von Julian und Philipp 2) Dieses AURUM-Webinar über die Beziehung zwischen Stress und gesundheitlichen Effekten
Vielleicht denkst du, dass du alles richtig machst und trotzdem verlierst du kein Bauchfett. Das, obwohl du besessen bist von allem, was du tust. Vielleicht, nur vielleicht, solltest du dich für einen Moment entspannen und dir etwas gönnen, nur um dann möglicherweise einen kontraintuitiven Durchbruch in deinen Bemühungen um die Bikinifigur zu erleben.
Hallo, ich bin Kerstin und seit 2018 liebe ich die Training bei AURUM. Ich bin ein Coach für funktionelle Ernährung im Training. Heute möchte ich Ihnen meinen persönlichen Ansatz zum Kraft- und Muskelaufbau vorstellen, wobei die individuelle Ernährung eine Schlüsselrolle spielt. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Schreiben!
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