aufen liegt in unseren Genen. Jeden Sonntag und über die Feiertage - in normalen Jahren - kann man Tausende beobachten, die als Familie spazieren gehen. Da es in diesem Jahr ohnehin ratsam ist, allein spazieren zu gehen, können Sie die Vorteile der Wohlfühlformel, die wir Ihnen in diesem Blog vorstellen, in vollem Umfang genießen. Das Gehen hat seine enorme Beliebtheit mehr als verdient, wie Sie in diesem kurzen Artikel zu Ehren des Gehens erfahren werden. Berühmte Persönlichkeiten haben schon immer auf die körperlichen und geistigen Wunder geschworen, die einem gemächlichen Spaziergang entspringen. Es ist kein Zufall, dass man sich Dagobert Duck immer dann vorstellt, wie er in seinem "Sorgenraum" im Kreis läuft, wenn es eine besonders harte Nuss zu knacken gibt. Oder der verstorbene Steve Jobs, der auf seine"Walking Meetings" schwor.
Wie immer lohnt es sich, einen Blick in die Steinzeit zu werfen. Es gibt einen Grund dafür, dass diese Zeit als Zeit der "Jäger und Sammler" bezeichnet wird. Unsere Biologie ist noch immer auf dem Stand dieser Zeit. Daher reagiert sie auch sehr positiv auf eine Lebensweise, welche dieser Zeit nahekommen. Wenn es also um das Thema Bewegung geht, kann man von modernen Jägern und Sammlern auf die vorherrschende Bewegungsweise dieser Zeit schliessen. Wer hat schon mal einen Jäger durch den Wald Joggen sehen auf seiner Pirsch? Oder den Sammler auf dem Selbstbedienungserdbeerfeld dabei beobachtet, wie er mit hoch rotem Kopf von Strauch zu Strauch hetzt? Ausnahmen bestätigen die Regel. Wir Menschen sind also geborene Geher. Und das am besten in der Natur.
Der Lymphfluss ist dabei besonders abhängig von der leichten Muskelkontraktion des gemütlichen Gehens. Da das Lymphsystem nicht, wie die Blutbahnen, von einer Umlaufpumpe, dem Herz, am Zirkulieren gehalten wird, müssen wir es durch Bewegung am Laufen halten.
Die verbesserte Durchblutung in Kombination mit dem erhöhten Lymphfluss und der insulinsensitiveren Muskulatur führt zu hormonellen und entzündungshemmenden Wirkungen, die sich sehr positiv auf deine Erholung und Entspannung auswirken.
Am deutlichsten lässt sich dieser hormonelle Entspannungs- und «Destress» Effekt an der Blutkonzentration des Stresshormons Cortisol ablesen. Diese fiel, laut dieser Studie, im Median um 15% bei einem nur 15-minütigen Waldbaden «Shinrin-yoku». Also einem 15-minütigen Spaziergang im Wald. Bemerkenswerte Erkenntnis dieser Studie: Ein 15-minütiger Spaziergang in der Stadt hatte fast keinen positiven Effekt auf das Cortisol Level.
Die bessere Insulinsensitivität und damit niedrigere Konzentrationen der Entzündungsförderer Insulin und Glukose (entzündungshemmende Wirkung) haben auch 24h nach dem Spaziergang einen spürbaren Einfluss auf deine Erholung und Entspannung.
Ein gemütlicher Spaziergang in der Natur, am besten Wald, ist also schon für sich genommen ein Erholungs- und Entspannungsbooster. Die Kombination mit der Aktivität aus dem nächsten Abschnitt, macht ihn allerdings zur absoluten Wunderwaffe für deine Erholung.
Bewusste Atmung nimmt in den meisten Weltreligionen und unzähligen Entspannungsmethoden eine zentrale Rolle ein. Warum? Das Institute of Heartmath in Kalifornien forscht seit über 30 Jahren zu einer Antwort auf diese Frage. Laut den Forschern befindet sich die grösste Konzentration von synaptischen Verbindungen abseits des Gehirns am Herz. Das Herz lässt sich über eine harmonische ruhige Atmung steuern und nimmt somit über diese Herz-Gehirn Verbindung Einfluss auf den geistigen Entspannungszustand.
Über 300 unabhängig geprüfte Studien erforschten eine einfache 5s Ein- 5s Ausatemtechnik in Kombination mit Konzentration auf Gefühle der Dankbarkeit und beobachteten folgende Veränderungen in den knapp 12´000 Teilnehmern:
Spazierengehen in der Natur und bewusste Atmung haben also schon für sich genommen einen sehr entspannenden und erholenden Effekt. Kombiniert man die beiden kann man jedoch davon ausgehen, dass der Effekt grösser sein wird als die Summe der beiden. So werden bei einem Spaziergang beide Gehirnhälften allein über die abwechselnde Ansteuerung der Beine und Arme synchronisiert, was die Produktion von Alpha-Gehirnwellen anregt. Diese korrelieren mit Geisteszuständen der entspannten Konzentration und erleichtern somit die Konzentration auf die Atmung und das Gefühl der Dankbarkeit für den Menschen, das Haustier, das Gericht, das Getränk… [fülle die Lücke für dich persönlich]. Ein bewusster Spaziergang nutzt also gekonnt Synergien zwischen Laufen und Atemübung und versetzt dich damit in eine Art Super-Erholungszustand.
Nimm dir 15 bis 30 Minuten. Mach einen Waldspaziergang und achte auf ein bewusstes 5s Einatmen 5s Ausatmen Muster. Denke und fühle die Dinge, für die du dankbar bist.
Ich weiss was du denkst. Das ist mir zu «Fühlschmigspührschmi». Meine einzige Frage hierauf ist: Warum schwören alle Top Performer in Wirtschaft und Sport weltweit auf diese Technik?
Denken Sie in dieser Urlaubszeit an mich und nehmen Sie sich die Zeit. 15 Minuten pro Tag mit dieser einfachen Formel können Weihnachten 2020 zum entspannendsten Fest machen, das Sie je erlebt haben. Wer hätte das gedacht.
Hallo, ich bin einer der Mitbegründer & der CEO von AURUM. Meine Leidenschaft für den Sport entstand schon früh während meiner Segelkarriere. Die Saat des dort gepflanzten Wissens wuchs in die Forschung und das Experimentieren mit verschiedenen Ansätzen in den Bereichen Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und allen Dingen, die mit einem glücklichen und zielbewussten Leben zu tun haben. Ich hoffe, dass dir meine Artikel gefallen. Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme:
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